Cum sa incepi sa te antrenezi si sa gasesti o rutina care se potriveste cu viata ta

Indiferent daca te antrenezi pentru prima data sau te intorci dupa o pauza lunga, nu exista nicio indoiala ca aceasta este perioada din an in care incepem cu totii sa ne regandim planurile de antrenament (sau lipsa de-oops!) ca sa putem incepe anul cu o nota buna.

Dar a incepe sau a sari inapoi intr-o rutina poate fi coplesitor, iar gasirea motivatiei de a incepe si de a ramane cu ea poate fi prea mult, mai ales daca ai luat o pauza lunga sau te-ai rasfatat excesiv in timpul sarbatorilor.

Dar, vom schimba acest lucru prin intreruperea ciclului, astfel incat sa va puteti atinge obiectivele de fitness. Vom aborda pasii esentiali pentru a crea o rutina de antrenament si cum sa ramanem motivati pe parcurs.

Trucul este sa stabilesti obiective realiste, sa gasesti antrenamente de care iti plac cu adevarat si sa creezi un program care sa se potriveasca in viata ta. Asadar, daca sunteti gata sa va construiti obiceiuri sanatoase si sa va simtiti cat mai bine, sa incepem!

De ce ar trebui sa incepi sa te antrenezi?

Stim cu totii ca exercitiile fizice contribuie la lucruri evidente cum ar fi gestionarea greutatii, forta musculara si energia si, de asemenea, joaca un rol esential in imbunatatirea sanatatii noastre generale, inclusiv imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inima si diabetul.

Antrenamentul se extinde dincolo de beneficiile fizice. Antrenamentele regulate pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii mintale, reducand stresul, anxietatea si depresia, stimuland in acelasi timp starea de spirit si functia cognitiva. Acesta este un motiv urias pentru care personal imi place sa-mi misc corpul. Cu un program incarcat si copii mici, imi permite sa fiu o mama mai rabdatoare si mai energica.

De asemenea, poate stimula disciplina, perseverenta si un sentiment de realizare care de obicei se revarsa in mai multe domenii ale vietii tale. Facand mai putin doar sa va faceti corpul puternic si mai mult despre imbunatatirea cu adevarat a calitatii generale a vietii.

Indiferent daca preferati antrenamentele cardio, yoga, pilates sau antrenamentul cu greutati, angajarea la o rutina regulata de antrenament poate duce la un stil de viata mai energic, increzator si implinit, promovand in cele din urma un sentiment holistic de bunastare.

Stabilirea obiectivelor realiste de fitness

Cheia pentru crearea unei rutine de antrenament si respectarea acesteia este sa fii realist. Daca vrei sa slabesti, stii ca nu este un proces peste noapte. Daca doriti sa puteti alerga 5 mile in mod constant, va trebui sa va pregatiti. Oamenii pe care ii gasesc ca nu isi indeplinesc obiectivele de fitness isi stabilesc obiective complet nerealiste, cum ar fi sa se antreneze in fiecare zi sau sa se trezeasca la 5 dimineata cand nu sunt deloc o persoana matinala.

Cand iti stabilesti propriile obiective, fii sincer cu tine insuti si cu ceea ce este de fapt posibil cu rutina ta actuala. Chiar daca asta inseamna ca lucrurile se intampla putin mai incet decat ti-ai imaginat, atunci cand esti realist, ai mai multe sanse sa ramai cu asta si sa fii mai putin probabil sa fii frustrat, coplesit si sa renunti.

Cum sa incepi sa te antrenezi si sa gasesti o rutina care functioneaza pentru tine

Alegerea rutinei de antrenament potrivite pentru tine si stilul tau de viata

Cred ca cel mai important lucru in orice calatorie de fitness este sa gasesti antrenamente pe care sa le faci cu adevarat. Ani de zile, am incercat sa ma fortesc sa fac antrenamente cardio de mare intensitate care m-au lasat sa ma simt complet epuizata, uneori chiar greata pana la sfarsitul antrenamentului. Acest sentiment a facut sa fie foarte greu sa vrei sa te trezesti si sa o faci din nou a doua zi.

Cand m-am aplecat intr-o rutina de antrenament care s-a simtit bine si mi-a lasat corpul plin de energie si puternic, am ramas cu ea. Pentru mine, asta inseamna pilates acasa si plimbari regulate prin cartierul meu. Pentru tine, asta ar putea fi similar sau poate iti place sa mergi la un curs de antrenament in persoana!

Exista atat de multe tipuri diferite de exercitii de la alergare, yoga, pilates, antrenament in circuit, cursuri de antrenament - literalmente, optiunile sunt nesfarsite si exista ceva pentru toata lumea. Daca nu esti sigur ce iti place, incearca cateva lucruri diferite pentru a vedea care te entuziasmeaza si te fac sa te simti bine. Trucul sa gasesti ceva ce astepti cu nerabdare sa faci. Daca ti-e teama, atunci este mai putin probabil sa pleci si, in cele din urma, vei renunta.

Crearea unui program

Acest lucru se intoarce la a fi realist cu privire la obiectivele tale. Arunca o privire atenta la programul tau si alege zile si ore care sa se simta cu adevarat bine pentru corpul tau. Daca vrei mai multa energie pentru a-ti incepe ziua, opteaza pentru un antrenament de dimineata sau la mijlocul diminetii. Daca lucrezi cu norma intreaga si trebuie sa fii la birou toata ziua, opteaza pentru o ora de dimineata devreme sau dupa munca.

Introducerea antrenamentelor in calendar si prioritizarea acestora la fel ca orice alta sarcina este esentiala pentru a ramane pe drumul cel bun. Daca o tratezi ca pe o parte legitima a programului tau, atunci devine mai usor sa te tii de el si sa creezi o rutina de durata. Daca stii ca ai timp doar pentru un antrenament de 30 de minute, atunci programeaza-l. Nu incerca sa fortezi un antrenament de o ora daca stilul tau de viata si programul nu se pot descurca. Chiar si 30 de minute pot face o diferenta enorma in ceea ce arati si simti.

Sfaturi pentru a ramane motivat si a depasi obstacolele

Realitatea este ca vor aparea lucruri — copiii se vor imbolnavi, activitatile vor fi anulate, evenimentele de lucru vor aparea, s-ar putea sa va imbolnaviti. Poate fi atat de usor sa scapi de program, sa fii frustrat si sa arunci prosopul.

Cand apar lucruri, da-ti har si lasa-le sa alunece si cand trec, relueaza de unde ai ramas fara sa fii dur cu tine. Cateva antrenamente ratate nu te vor da inapoi foarte departe, iar cand ai un program consistent, este mai usor sa te intorci la rutina ta.

Incorporarea unei alimentatii adecvate in rutina ta de fitness

Acum ca stii cum sa incepi sa te antrenezi, este timpul sa-ti completezi complet stilul de viata. Consider ca exercitiul si alimentatia merg mana in mana. Cand sunt intr-un ritm bun cu exercitiile fizice, imi doresc in mod natural alimente mai sanatoase. Schimbarea sau mentinerea unei diete sanatoase va poate ajuta sa va atingeti mai repede obiectivele de fitness.

Daca sunteti in cautarea unor idei bune pentru mese usoare si sanatoase, iata cateva retete sanatoase pentru a incepe:

Mic dejun

• Granola sanatoasa de casa
• Faina de ovaz cu afine pentru echilibrarea hormonilor
• Budinca din seminte de chia

Masa de pranz

• Salata de piersici, rosii si burrata la gratar
• Wrap-uri cu salata
• Supa de linte afumata

Cina

• Supa cremoasa de tortilla fara lactate
• Somon mediteranean si orzo
• Pui usor la cuptor cu sparanghel si orez cu sofran

Urmarirea progresului si efectuarea de ajustari

Aceasta parte este complet optionala si, daca vi se pare bine, nu ezitati sa faceti fotografii de progres pentru a tine un jurnal fizic al progresului dvs. Acest lucru poate fi util pentru oricine intr-o calatorie de slabire pentru a va mentine motivat atunci cand atingeti un punct scazut. A fi capabil sa privesti inapoi si sa vezi de unde ai inceput poate fi toata motivatia de care ai nevoie pentru a continua.

De asemenea, puteti pastra progresul intr-un jurnal notand cum va simtiti. Orele suplimentare, s-ar putea sa descoperi ca antrenamentele tale nu sunt la fel de provocatoare pe masura ce corpul si mintea ta devin mai puternice. Iti poti ajusta oricand programul de antrenament sau intensitatea pe masura ce progresezi.

Sa fii constient de cum te simti si cum se simte corpul tau este esential pentru a progresa in calatoria ta de fitness.

Imbratisand un stil de viata sanatos si activ si sarbatoriti-va calatoria

La sfarsitul zilei, inceperea unei rutine de antrenament nu se refera doar la beneficiile fizice. Este o schimbare completa in modul in care traiesti in fiecare zi. Poate parea coplesitor la inceput, dar incetul cu incetul, corpul si mintea iti devin mai puternice si devine mai usor sa iei decizii sanatoase. Incepi sa te simti atat de bine incat nu iti poti imagina ca nu faci lucruri care sa te faca sa te simti bine.

Pe masura ce incepe un nou an si ne stabilim obiective mari pentru noul an, sper ca tineti cont de aceste sfaturi atunci cand va ganditi cum sa incepeti sa va antrenati si sa traiti mai sanatos. Este un maraton, nu un sprint si abia astept sa vad cum progreseaza calatoria ta catre o viata mai sanatoasa si echilibrata!

BTW, un antrenament rapid de acasa din 7 miscari de incercat si recenzia mea de imbracaminte activa Free People.