Daca te-ai gandit sau ai spus vreodata asa ceva, atunci folosesti motivatia bazata pe frica:
- „Daca nu primesc aceasta promovare, voi fi vazut ca un esec, asa ca mai bine stau treaz toata noaptea sa lucrez la aceasta propunere.”
- „Daca sustin reforma scolii, trollii de pe internet ma vor prinde, asa ca mai bine tac, desi imi pasa foarte mult de aceasta problema.”
- „Daca nu fac suficient miscare, o sa arat ca o prostie, asa ca mai bine merg la sala sase zile pe saptamana, chiar daca corpul meu ma omoara.”
Motivatia bazata pe frica este exact ceea ce suna – sa te convingi pe tine si pe altii sa faci lucruri din teama de ceea ce se va intampla daca nu o faci si o faci bine.
Ceea ce s-ar putea sa nu stiti este ca, desi motivatia bazata pe frica poate functiona pe termen scurt, poate avea efecte daunatoare pe termen lung asupra performantei, relatiilor si bunastarii tale.
Este utila motivatia bazata pe frica?
Daca folosirea fricii ca motivatie vine in mod natural pentru tine, nu esti singur. Creierul nostru foloseste frica pentru a ne feri de necazuri. In mod normal, vrei sa te indepartezi de ceea ce se simte daunator catre ceea ce se simte in siguranta.
Aceasta functie a creierului este importanta atunci cand exista o amenintare reala la adresa bunastarii tale, ca si cum ar fi un sarpe cu clopotei pe traseul de drumetie. Creierul tau va folosi frica pentru a te motiva sa te indepartezi de sarpe cat mai repede posibil. Dar cand folosesti motivatia bazata pe frica pentru a-ti indeplini obiectivele de viata si de cariera, starea constanta de frica pune stres inutil asupra mintii si corpului tau si poate ajunge sa lucreze impotriva ta.
Partea intunecata a motivatiei bazate pe frica
Luati, de exemplu, cand antrenorul de la sala de sport va motiveaza in timpul antrenamentului strigand lucruri de genul „Se apropie sezonul bikinilor! Nu vrei ca celulita ta sa fie vedeta spectacolului!” sau „Arde acea bucata de tort de ziua pe care ai mancat-o aseara!”
Sigur, s-ar putea sa fii motivat sa faci inca zece burpee, dar ce se intampla in fundul mintii tale? Probabil ca ai o imagine a unui grup de oameni care sta in jurul tau la plaja care rad de tine in bikini sau te simti vinovat ca ai mancat acea bucata de tort si te critici ca nu te poti controla.
Increderea pe gandirea negativa
Pentru majoritatea dintre noi, acest tip de gandire provoaca stres si ne poate reduce nivelul de energie si starea de spirit. Increderea pe gandirea negativa este problema motivatiei bazate pe frica. Ne obliga sa ne punem atentia asupra a ceea ce este gresit sau a ceea ce ar putea merge prost in loc sa anticipam si sa sarbatorim ceea ce este bine. Acest lucru, la randul sau, ne restrange concentrarea si ne impiedica sa vedem imaginea de ansamblu.
Cand creierul tau simte o amenintare, fie ca este un sarpe cu clopotei ascuns in iarba sau posibilitatea de a fi de ras in bikini, creierul tau te va muta intr-o pozitie de protectie. Vederea ti se ingusteaza si te pregatesti sa lupti, sa fugi sau sa ingheti.
Va puteti imagina probabil cum arata acesta in cazul unui sarpe cu clopotei, dar cum va influenteaza acest lucru experienta in bikini?
Costul ridicat al motivatiei bazate pe frica
Imagineaza-ti ca planuiesti o vacanta la plaja cu prietenii tai peste trei luni. Primul lucru pe care il imaginezi este sa stai pe plaja cu rulourile si celulita. Te inscrii imediat la trei luni de cursuri la sala de sport si alungi tot zaharul si bautura din dieta ta. Esti hotarat sa nu faci prost pe plaja!
Te va motiva teama de a nu arata ca un supermodel sub umbrela de plaja sa te pui in forma si sa mananci mai bine? Eventual. Dar cu ce cost?
Timp de trei luni, de fiecare data cand te imaginezi ca arati „mai putin decat perfect” in bikini, iti este frica sa nu-ti fie rusine. Rusinea te face sa vrei sa te ascunzi si asta ingreuneaza sa gasesti motivatia de a merge la sala in loc sa stai pe canapea si sa mananci inghetata.
Devii atat de concentrat pe felul in care vei arata pe plaja, incat pierzi toata distractia si bucuria vietii. Renunti sa mergi cu prietenii la cumparaturi pentru tinute noi pentru ca inca nu ai ajuns la greutatea ta. Nu mai faci lucrurile pe care le place sa le faci pentru a petrece mai mult timp la sala. Eviti adunarile de familie in care te vei confrunta cu mancare tentanta. Te antrenezi in exces pana la punctul de a te rani.
Alternativa mai sanatoasa la motivatia bazata pe frica
Acum, nu este nimic rau in a-ti dori sa te simti bine in bikini! Daca acest lucru este important pentru tine, tine cont de obiectivul tau, dar schimba modul in care te motivezi. In loc sa folosesti teama de a te simti rusinat pentru a te motiva, incearca sa folosesti motivatia bazata pe dragoste.
Motivatia bazata pe dragoste foloseste dragostea in loc de frica pentru a te conduce si a te inspira. Vine dintr-o alta parte a creierului tau decat motivatia bazata pe frica. Motivatia bazata pe dragoste vine din partea creierului tau care este responsabila de bucurie, creativitate si pasiune.
5 intrebari despre motivatia bazata pe dragoste
Exista multe modalitati de a implementa motivatia bazata pe dragoste. Trucul este sa folosesti una sau toate dintre urmatoarele pentru a te motiva catre obiectivul tau: empatie, curiozitate, inovatie, viziune si actiune centrata pe inima.
Iata cinci intrebari pe care le poti folosi pentru a te motiva folosind motivatia bazata pe dragoste.
1. Ce i-ai spune unui prieten?
Sunt sanse sa vorbesti cu prietenii tai intr-un mod mult mai amabil si cu mai multa empatie decat vorbesti cu tine insuti. Nu i-ai spune unui prieten, „mai bine te infometezi si mergi la sala de trei ori pe zi pentru a arata bine in bikini!” In schimb, probabil ai spune ceva de genul: „Sunt atat de incantat sa merg in aceasta vacanta cu tine! Abia astept sa-mi petrec timpul atingandu-ma in timp ce sorbesc margaritas pe plaja.”
Vorbeste cu tine insuti asa cum ai vorbi cu prietenul tau.
2. Ce esti curios despre invatare care te-ar putea ajuta sa-ti atingi scopul?
Cel mai adesea, atingerea obiectivelor noastre este mai mult despre calatoria pe care ne-a luat-o pentru a ajunge acolo decat obiectivul in sine. Curiozitatea face calatoriile mai distractive. Poate ca esti curios sa faci un triatlon, dar nu stii sa alergi. Daca petreceti trei luni invatand sa alergati, veti intra intr-o forma mai buna si ati invata ceva nou.
3. Cum poti sa-ti atingi obiectivul intr-un mod care sa te simti bine?
Folosirea jocului „Da, si” este o modalitate excelenta de a veni cu idei inovatoare pentru a va atinge obiectivele. Daca primul tau instinct este sa mergi la sala sase zile pe saptamana, dar nu esti incantat de asta, gaseste ceva care sa-ti placa la acea idee si imbunatateste-o.
De exemplu, daca ceea ce iti place la sala este ca te antrenezi, ce se intampla daca, in loc de sala, te inscrii la un curs de dans unde poti invata cateva miscari noi pentru a te arata in vacanta?
4. Ce este important pentru tine in ceea ce priveste obiectivul tau?
Cand sapati in obiectivul dvs., sunt sanse sa gasiti un sens mai profund. Daca scopul tau este sa „arati bine in bikini”, intreaba-te de ce este important pentru tine.
De exemplu, „Vreau sa arat bine in bikini pentru ca vreau sa ma distrez in vacanta”. Apoi, intreaba-te cat de mult depinde sa te distrezi in vacanta de felul in care arati in costumul de baie.
5. Ce actiune centrata pe inima poti lua care te va ajuta sa-ti atingi obiectivul?
Indiferent daca obiectivul tau ramane concentrat pe bikini sau se schimba modalitatile de a te distra in vacanta, alege o actiune pe care o poti intreprinde si care sa simta ca vine dintr-un loc de dragoste in loc de frica.
De exemplu, sugereaza-le prietenilor tai sa urmezi cursuri de scuba diving ca grup inainte de vacanta. Va va pune in miscare si va va aduce prietenii impreuna.
Fericire si satisfactie pe termen lung
Motivatia bazata pe frica va poate ajuta sa va atingeti obiectivele pe termen scurt, dar nu va duce la fericire si satisfactie pe termen lung. Frica nu este conceputa pentru a fi folosita pentru perioade lungi si, in cele din urma, te vei satura de frica si vei renunta la obiectivele tale. Dragostea, insa, este conceputa pentru longevitate.
Gasirea motivatiei intr-un loc al dragostei te va alimenta pentru a-ti atinge obiectivele, indiferent daca obiectivele tale sunt de a te simti bine in bikini, de a obtine o promovare la serviciu sau de a vorbi pentru ceea ce crezi.
