8 sfaturi despre cum sa scapi de stres si anxietate
Desi s-ar putea sa credeti ca toti acesti factori stresori mici de familie sau de munca nu conteaza prea mult in schema mai mare a lucrurilor, se pare ca aceste suparari se pot acumula in timp si pot avea efecte pe termen lung asupra sanatatii si fericirii tale. Si anxietatea? Asta nu e niciodata distractiv.
Asa ca haideti sa fim nestresati, mai putin anxiosi si sa profitam la maximum de timpul nostru pe aceasta planeta nebuna cu aceste opt sfaturi despre cum sa scapam de stres si anxietate.
1. Mediteaza
Aceasta practica veche exista de mii de ani, dar asta nu a impiedicat-o sa devina relevanta astazi. S-a gasit drumul in societatea moderna si nu trebuie sa porti o rochie portocalie intr-un templu antic inconjurat de nuferi pentru a o face. Daca nu vrei, asta este.
Meditatia este arta de a intra in contact cu gandurile si sentimentele tale dintr-o stare de spirit calma si linistita. Cu cat practici mai mult meditatia, cu atat devine mai usor sa ajungi la acest loc de relaxare suprema, astfel incat sa-l poti vizita oricand si oriunde vrei. Chiar si doar 10 minute pe zi va pot restabili pacea interioara si stim ca aveti timp pentru asta. Fara scuze.
De asemenea, va poate ajuta sa obtineti un mai bun simt al perspectivei si sa cresteti atentia in viata de zi cu zi, astfel incat sa puteti fi prezent in acest moment. Majoritatea lucrurilor pentru care ne simtim stresati sau nelinistiti nici macar nu s-au intamplat inca, iar meditatia iti poate ajuta mintea sa se separe de ceea ce se intampla acum si de ceea ce s-ar putea intampla sa traiesti viata in prezent. De ce stricati o zi perfect buna, ingrijorandu-va pentru ziua de maine, nu?
Exista 3 moduri prin care poti medita pentru a reduce stresul si anxietatea. Acestea includ:
- Meditatie ghidata – cu ajutorul unui practicant, vei fi incurajat sa vizualizezi imagini sau situatii care te fac sa te simti in pace.
- Meditatia Mindfulness – se concentreaza pe respiratie si pe aducerea mintii in prezent fara nici un gand la trecut sau viitor.
- Meditatia cu mantre – repetarea cuvintelor sau frazelor pentru a distrage atentia oricaror ganduri care spun contrariul. Arata-le al cui sef.
2. Fa ceva ce iti place cel putin o data pe zi
Viata tine de micile momente si este important sa traiesti pentru ele. In timp ce realizarile uriase vin cu o satisfactie imbatabila, multi dintre noi nu fac miscari zilnice care schimba viata (dar va salutam daca sunteti asa!).
A face ceva ce-ti place poate reduce nivelul de stres si anxietate prin eliberarea tensiunii acumulate. Asadar, facand-o zilnic poate ajuta la alungarea juju-ului rau de indata ce apare. Daca asteptati pana duminica dimineata, veti avea treaba pentru tine, deoarece apoi incerci sa eliberezi tensiunea din intreaga saptamana.
Fie ca va gatiti masa preferata sau ca vizionati un serial pe Netflix, va indemnam sa o faceti imediat.
3. Exercitiu
Aceasta nu va fi prima data cand veti auzi ca exercitiile fizice elibereaza endorfine care va pot stimula starea de spirit. Dar te rog, lasa-l sa fie ultimul inainte sa o faci cu adevarat. La inceput, exercitiul poate parea mai mult o corvoada decat distractie, dar promitem ca recompensa merita.
Activitatea fizica care implica miscarea corpului mai degraba decat a mintii poate ajuta la abaterea atentiei de la gandurile stresante si anxioase. Dar aceasta nu este o solutie rapida pentru a ignora ceea ce simti si a deveni un drogat total de sala. Nu am recomanda asta niciodata.
Cu endorfinele care intra in actiune de indata ce termini antrenamentul, revizuirea acestor ganduri, mai tarziu, va parea mai usoara pe masura ce starea ta de spirit s-a imbunatatit. Le vei privi mai optimist decat ai facut-o inainte si vei veni cu solutii, nu cu mai multe probleme.
Desi unii oameni se pot simti mai bine imediat dupa exercitiu, acest lucru nu este suficient pentru a tine la distanta stresul si anxietatea. Angajarea la exercitii fizice regulate va mentine un nivel constant de endorfine care curge in creier pentru a experimenta sentimente crescute de fericire pe o perioada mai lunga de timp.
4. Ai o rutina zilnica
Cu munca de acasa la un nivel maxim, a avea o rutina este mai important decat oricand. Crearea unei structuri zilnice va poate ajuta sa va simtiti mai controlati in perioadele de incertitudine. Fara un sentiment de rutina, vietile noastre se pot transforma rapid intr-o serie de evenimente nefericite.
Ne spiralam si lasam sentimentele de stres si anxietate sa preia controlul. Mai ales daca ai dus un stil de viata super incarcat, care a fost fortat sa incetineasca cu mai mult timp pe maini pentru a gandi exagerat la situatii, declansand sentimente care poate nici macar nu au existat de la inceput. Nu esti singur daca ai pus la indoiala alegerile vietii tale pana in acest moment.
Rutina fiecaruia va arata diferit, deoarece toti avem obiective diferite de indeplinit intr-o zi. Pentru a incepe sa va planificati rutina, notati-le in ordinea prioritatilor si aplicati un marcaj de timp pentru fiecare dintre ele. Acordati-va intotdeauna mai mult timp decat credeti ca aveti nevoie la inceput pentru a evita presiunea suplimentara. Odata ce va familiarizati cu cat timp aveti de fapt nevoie, il puteti revedea mai tarziu.
Desi cu totii vrem sa dam fundul in fiecare zi, a avea o rutina este mult mai mult decat a te prezenta pentru responsabilitatile tale. Nu uitati sa va dedicati timp pentru a va rasfata cu ingrijirea de sine si a va prezenta si pentru dvs.
5. Incepeti un jurnal
Si nu, nu vorbim aici de „Draga jurnal”. Pastrarea unui jurnal este o modalitate eficienta de a stapani ceea ce simti si de a lua masuri impotriva emotiilor nedorite. Cand ne simtim coplesiti, mintea noastra poate deveni supraaglomerata cu atat de multe emotii simultan, incat exista sansa ca emotia pe care credem ca o simtim sa nu fie de fapt cea pe care o simtim. Mintile noastre au o minte proprie, practic.
Noteaza cum te simti te poate ajuta sa-ti pornesti Marie Kondo si sa-ti dezordine mintea pentru a identifica cum te simti cu adevarat. Abia atunci cand intelegem acest lucru putem incepe sa facem schimbari productive la ceea ce ne provoaca stres si anxietate.
Privind o pagina goala poate fi intimidant atunci cand sunteti nou in jurnal, asa ca va recomandam sa scrieti antete de intrebari pentru a va ajuta sa va solicitati. Jurnalele pretiparite nu se potrivesc tuturor, deoarece toti avem lucruri diferite la care trebuie sa lucram.
Daca le scrii singur, lasa loc jurnalului sa creasca odata cu tine pe masura ce calatoria ta se desfasoara. Cateva intrebari pe care ti le poti pune ar putea fi „Cum m-am simtit astazi?” sau „exista ceva care a ridicat sau a intensificat aceste sentimente?”
6. Mananca o dieta sanatoasa echilibrata
Nu ar fi frumos sa ai un lucru in mai putin de care sa-ti faci griji in timp ce reduc stresul si anxietatea? Pune o dieta echilibrata. Fara unul, mintea si corpul nostru devin mai vulnerabile la oboseala si iritabilitate - un loc in care sentimentele de stres si anxietate sa prospere.
A avea o dieta bogata in vitamine si substante nutritive te ajuta sa ai performanta cat mai bine si sa gandesti mai clar. In partea de sus a listei pentru vitaminele care amelioreaza stresul se afla vitaminele B – vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, acid folic si vitamina B12. S-a demonstrat ca acest complex de nutrienti esentiali imbunatateste starea de spirit, sustine nivelurile sanatoase de energie si reduce simptomele de stres legate de munca, cum ar fi oboseala.
Pe langa faptul ca va asigurati ca farfuria este plina de legume cu frunze, leguminoase si surse sanatoase de carne si lactate (daca este lucrul dvs.), asigurandu-va ca fiecare masa sau gustare pe care o consumati pe parcursul zilei contine carbohidrati sanatosi, proteine si grasimi. te va tine sa te simti satul si plin de energie toata ziua.
Aceasta abordare echilibrata va va mentine stabil nivelul zaharului din sange si va interzice scaderea energiei si cresterea hormonilor de stres.
7. Invata sa spui nu
Numind toti oamenii pe plac! Dar, serios, vietile noastre par sa devina din ce in ce mai aglomerate si mai haotice pe masura ce timpul trece si, chiar si atunci cand calendarele noastre sunt supraincarcate, sa le spui oamenilor ca nu poate fi inca o lupta. Dar suntem aici pentru a va spune ca este bine sa le spuneti oamenilor ca nu – nu este legat de rusine.
A invata sa spui nu planurilor care nu se potrivesc cu programul, dorintele sau nevoile tale este o abilitate esentiala de cunoscut pentru a reduce stresul si a-ti face timp pentru ceea ce este important. Cand vine vorba de a face fata si de a preveni stresul, anxietatea si temutul epuizare, a invata sa-ti spui da si nu oricarei lucruri care nu te face sa te simti in largul tau va face minuni asupra sanatatii tale mintale.
Nu trebuie sa refuzati fiecare oferta care apare, dar luati in serios cum va simtiti, pentru ca a-i pune mereu pe ceilalti inaintea dvs. este o modalitate sigura de a va simti epuizat mental si fizic. Si nu vrei asta.
8. Vorbeste
O problema partajata este o problema injumatatita. A vorbi cu cineva in care iubesti si in care ai incredere este o modalitate de a te simti instantaneu mai intemeiat. Nu numai ca un spatiu sigur va poate oferi spatiul necesar pentru a va evacua si a elibera unele emotii negative retinute, dar vorbirea cu cineva va poate ajuta si sa rezolvati mai bine problemele si factorii de stres cu care va confruntati.
Discutia cu cineva in care ai incredere, fie ca este un parinte, partener, prieten sau terapeut, te poate ajuta, de asemenea, sa vezi lucrurile intr-un mod nou sau mai clar. Poate ca ofera solutii noi la care nu v-ati gandit sau o noua perspectiva care va deschide ochii. Cel putin, a vorbi cu cineva in care ai incredere te poate ajuta sa te simti mai putin singur si mai putin impovarat de greutatea stresului si a anxietatii.
