Obiceiuri de stil de viata sanatos pe care trebuie sa le introduci in viata ta

Stim cat de greu este sa rupi obiceiurile proaste, pentru ca daca ar fi atat de usor, nimeni nu le-ar avea! (Dar care ar fi distractia in asta?) Cand vine vorba de crearea de noi obiceiuri sanatoase, trebuie sa incepi cu putin. In esenta, va reconectati creierul pentru a nu mai repeta comportamentul negativ, care nu este un proces peste noapte – chiar daca numai.

Este vorba despre respectarea unor obiceiuri mici, zilnice, pe care vi le putem oferi, dar, in cele din urma, trebuie sa va prezentati in fiecare zi. Daca crezi ca ai ceea ce este necesar pentru a te angaja intr-un stil de viata sanatos, esti exact acolo unde trebuie sa fii.

 Multi oameni cred ca, pentru a trai un stil de viata sanatos, trebuie sa faca exercitii fizice intense sau sa adere la o dieta stricta si, desi acestea ajuta, exista multe alte obiceiuri de stil de viata de luat in considerare. De fapt, avem 11 dintre ele.

1. Trezeste-te devreme

Nu trebuie sa te ridici si sa stralucesti cu soarele in fiecare dimineata, dar sa te trezesti la o ora destul de devreme este esentiala pentru o sanatate buna. Corpul uman si creierul au evoluat pentru a urma un ritm circadian, care ajuta la reglarea tiparelor de somn si de veghe dictate de mediul nostru natural. Acest ciclu circadian natural se coreleaza si cu nivelurile naturale de cortizol din organism: un hormon recunoscut pentru functia sa in metabolismul nostru, sistemul imunologic, raspunsul la stres si nivelurile de energie.

Nivelurile de cortizol incep sa creasca la doua-trei ore dupa initierea somnului si continua sa creasca pana dimineata devreme, ajutandu-ne sa ne trezim. Nivelul de cortizol din organism va atinge varful in jurul orei 8:30 sau 9:00 si va scadea treptat in timpul zilei. Drept urmare, respectarea ritmului circadian natural al corpului si a nivelurilor de cortizol este o metoda simpla de a creste energia, productivitatea si sanatatea generala.

2. Incepe-ti ziua cu un mic dejun nutritiv

Acum, stim ca majoritatea dintre voi probabil sariti peste micul dejun, dar daca urmati primul nostru sfat, acum veti avea mai mult timp dimineata pentru a incepe cu un mic dejun hranitor. Deci, fara scuze acum.

Alegeti un mic dejun bogat in fibre si proteine ​​pentru a va mentine plin si plin de energie. Cand iti incepi ziua bine, ai tendinta de a manca mai sanatos pe tot parcursul zilei, reducand riscul de diabet si imbunatatind sanatatea inimii. Nu numai asta, dar consumul de mic dejun ajuta la prevenirea aburirii creierului, astfel incat sa fii proaspat pentru acele intalniri de dimineata devreme.

Te-ai saturat sa mananci in fiecare zi acelasi castron de fulgi de ovaz? Pentru a face lucrurile mai interesante, experimentati cu diverse toppinguri. Sau chiar ciocolata sau caramel de ovaz peste noapte, care arata si are gust de desert pentru tovarasii mei de dulce de acolo (dar nu in fiecare zi, desigur.) Ai putea chiar sa-ti condimentezi omletele.

Umpleti o folie cu cereale integrale cu salsa, branza si oua preferate pentru o calatorie rapida in Mexic si un simplu burrito de dimineata. Posibilitatile sunt nesfarsite.

3. Bea apa si apoi mai bea putina apa

Mentinerea hidratarii este esentiala pentru sanatatea noastra si, in ciuda cate ori am auzit-o si chiar am stiut, este uitata frecvent – ​​hopa! Corpul nostru este alcatuit din apa in proportie de 60%, asa ca nu bea suficienta apa poate duce la mai mult decat doar deshidratare. Corpurile noastre nu pot functiona pe deplin fara el.

Deshidratarea a fost legata de oboseala, dureri de cap si pofte crescute. Desi este important sa bei apa pe tot parcursul zilei, unul dintre cele mai bune momente este primul lucru dimineata, deoarece ai stat sapte pana la noua ore fara sa bei. Incercati sa beti un pahar cu apa inainte de a incepe sa beti cafeaua de dimineata. Nu este doar racoritoare, dar poate ajuta si la hidratarea organismului, imbunatatind si digestia si metabolismul.

4. Antreneaza-te in mod regulat

Probabil ca nu ai vrut sa auzi asta, dar exercitiile regulate sunt cel mai apropiat lucru pe care il avem de o fantana a tineretii – asa ca bea! (La fel si apa.) Potrivit Institutului National al Cancerului, exercitiile fizice regulate ne ajuta sa ne reglam greutatea, sa mentinem oasele, muschii si articulatiile puternice si sa reducem riscul de hipertensiune arteriala, boli de inima si diabet. Cu alte cuvinte, ne ajuta sa ramanem tineri si plini de fasole.

Multi experti in fitness recomanda 30 de minute de activitate cinci pana la sase zile pe saptamana, cu o zi libera pentru relaxare si vindecare. Antrenamentul nu trebuie sa fie un eveniment obositor, asemanator unui iron-man. O simpla plimbare rapida de 30 de minute va face minuni pentru sanatatea ta si, de fapt, adauga ani vietii tale. Cel mai important lucru este sa gasesti un exercitiu pe care il iubesti, mai degraba decat ceva care este o corvoada.

Chiar si doar urcand scarile la serviciu, mergand pentru o plimbare de 10-15 minute la pranz sau pastrand un mic gadget pentru ciclism la birou va va imbunatati dramatic stilul de viata. Dar stim ca poti face mai bine decat asta.

5. Inlocuiti grasimile saturate cu grasimi nesaturate

Grasimile sunt necesare pentru o sanatate ideala si o functionare optima a corpului. Cu toate acestea, consumul prea mare iti poate afecta greutatea si sanatatea cardiovasculara. Diferite tipuri de grasimi au consecinte diferite asupra sanatatii, iar unele dintre aceste recomandari va pot ajuta sa gasiti echilibrul potrivit:

• Limitati-va aportul de grasimi totale si saturate (care se gasesc adesea in alimentele de origine animala) si evitati in totalitate grasimile trans; citirea etichetelor ne poate ajuta sa identificam sursele.
• Consumul de peste de doua pana la trei ori pe saptamana, inclusiv cel putin o portie de peste gras, va va ajuta sa obtineti suficiente grasimi nesaturate.
• In loc sa prajiti - fierbeti, gatiti la abur sau coaceti, indepartati sectiunea grasa a carnii si folositi uleiuri vegetale in timp ce gatiti.

6. Umple-ti masa cu fructe si legume

Este cineva cu adevarat un fan al dietei? Adaugarea de fructe si legume la fiecare masa, in loc sa pornesti la o curatare cu suc sau sa iti reduca caloriile, este un obicei sanatos care va deveni rapid a doua natura.

Faci mac cu branza? Serviti cu broccoli sau conopida. Esti un fan al untului de arahide pe paine prajita? Adaugati fructe. Pregatiti niste cartofi prajiti si un burger? Serviti cu verdeata la gratar sau cu o salata. Acest lucru va ajuta sa beneficiati de cinci pe zi fara restrictii, astfel incat sa va puteti bucura de alimentele preferate cu hrana suplimentara pentru a va mentine sa va simtiti cat mai bine.

7. Obtineti cel putin sapte ore de somn bun in fiecare noapte

Multi dintre noi nu ating cantitatea recomandata de somn, dar expertii spun ca acesta este un indicator al sanatatii inimii bune. Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, unul din trei americani nu doarme suficient, ceea ce este definit ca sapte sau mai multe ore in fiecare noapte. Cu toate acestea, somnul este la fel de important pentru organism ca si obiceiurile bune, cum ar fi alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice.

Somnul REM profund este folosit de organism pentru a repara celulele si a restabili functionalitatea normala. Ca rezultat, obtinerea unui somn adecvat a imbunatatit starea de spirit, concentrarea, memoria si multe altele. Nu te priva de somn, deoarece stilul tau de viata sanatos este destul de dependent de acesta.

8. Invata sa gestionezi stresul

Stresul este o parte inevitabila – si chiar sanatoasa – a vietii. S-a demonstrat ca stresul pe termen scurt ne imbunatateste abilitatile cognitive si ne intareste sistemul imunitar. Stresul cronic pe termen lung, pe de alta parte, ne poate dauna grav sanatatii, punandu-ne in pericol somnul, sistemul imunitar, sanatatea fizica si bunastarea emotionala.

Nu vom trai niciodata intr-un mediu complet lipsit de stres, dar acest lucru nu suna atat de rau cand stii cum sa gestionezi stresul. Ia o pauza. Faceti activitati care va plac. Incercati hobby-uri relaxante, cum ar fi meditatia, rugaciunea, yoga sau respiratia profunda. Deoarece nu simtim adesea acelasi tip de stres ca altcineva, va fi nevoie de cateva incercari si erori pentru a descoperi ce functioneaza pentru tine.

9. Practica meditatia

Meditatia limpezeste mintea prin imbunatatirea sanatatii generale si a bunastarii. Va mentine calm, usureaza orice dificultate, reduce stresul si va ofera o pauza de la lume.

A lua doar 10 pana la 15 minute din zi pentru a sta nemiscat are mai multa putere decat ai crede. In plus, este o scuza buna sa nu faci nimic o vreme. Folosind aplicatii precum Calm sau Headspace sau pur si simplu urmati meditatii ghidate pe Spotify sau YouTube ii va ajuta pe incepatori la experti.

Suntem conditionati inca de la o varsta frageda sa facem ceva in mod constant, sa indeplinim intotdeauna o sarcina, asa ca oprirea si a nu face nimic contravine instinctului nostru. Cu toate acestea, starile de meditatie rezoneaza pe tot parcursul zilei noastre, iar puterea lor se construieste odata cu timpul pentru a aduce tacere, seninatate si acceptare in viata noastra de zi cu zi. Este intotdeauna bine sa ai timp privat pentru a-si recastiga fortele interioare pierdute.

10. Lucrati la relatii pozitive

Obiceiurile unui stil de viata sanatos privesc mai mult decat corpul tau fizic. Conectarea cu oamenii este un alt aspect vital al conducerii unui stil de viata sanatos. Un studiu de la Harvard de 75 de ani privind relatia dintre fericire si sanatate a descoperit o trasatura distincta care distinge barbatii sanatosi de barbatii nesanatosi: relatii satisfacatoare, pe termen lung.

Barbatii cu parteneri de viata stabili si sustinatori tind sa traiasca mai mult si sa aiba rezultate mai bune din punct de vedere psihologic. Acum, asta nu inseamna sa te grabesti pe usa din fata si sa-ti iei o prietena de parca ai ramane fara lapte. Prieteniile apropiate si de calitate sunt la fel de importante pentru un stil de viata sanatos.

Oamenii sunt printre cele mai sociabile specii din lume si avem nevoie de conexiuni pentru a trai o viata fericita. Dar nu orice conexiune: relatiile profunde, grijulii si de sprijin va pot imbunatati sanatatea, prelungi viata si reduce riscul de depresie. Lucrati la imbunatatirea interactiunilor interpersonale, si nu doar virtual. Pune telefonul jos si interactioneaza cu oamenii din viata reala.

11. Petreceti ceva timp afara

Una dintre cele mai simple metode de a va imbunatati sanatatea generala este sa luati putin aer proaspat in fiecare zi. Lumina soarelui permite organismului sa produca vitamina D, care s-a dovedit ca are mai multe roluri importante in organism.

Deficitul de vitamina D a fost legat de oboseala, un sistem imunitar redus, dureri osoase si de spate, precum si starea de spirit proasta. Daca te simti putin ciudat recent, iesi afara. Cu toate acestea, stim ca lumina soarelui nu este usor de observat iarna, atunci cand ar trebui sa luati un supliment de vitamina D.