Anxietatea relationala: 21 de semne si cum sa faci fata

Ai probleme cu adormirea. Din nou. Mintea ta se repezi in jurul conversatiei pe care tu si partenerul tau ai avut mai devreme astazi. Ai spus ceva gresit? De ce nu te-au sarutat dupa aceea? Vor sa se desparta?

Daca experimentati anxietate relationala, aceasta ar putea fi o situatie familiara. Tanjiti conexiune si securitate si va faceti griji constant ca partenerul dvs. isi va pierde interesul sau va va parasi. 

Anxietatea relationala este ceva cu care multi dintre noi ne confruntam. In acest articol, vom trece peste semnele anxietatii relationale, cauzele ei subiacente si modalitatile potentiale de a naviga catre o experienta de relatie mai sigura.

Ce este anxietatea relationala?

Anxietatea relationala se refera la sentimentele de ingrijorare, nesiguranta si nervozitate care pot aparea intr-o relatie romantica. 

Anxietatea apare adesea din frica de respingere, abandon sau de a nu fi suficient de bun pentru un partener. Ele pot fi declansate de experientele relationale din trecut sau chiar de modelele de atasament din copilarie timpurie. Persoanele cu anxietate relationala ar putea pune la indoiala in mod constant sentimentele partenerului lor fata de ei sau isi pot supraanaliza interactiunile, provocand stres si tensiune asupra relatiei.

In timp ce anxietatea relationala apare de obicei in parteneriatele romantice, poate aparea si cu prietenii, colaboratorii sau orice alta relatie care are un anumit nivel de intimitate.

Anxietatea relationala poate duce la urmatoarele:

• Mai mult stres. Anxietatea relationala poate duce la stres cronic, afectand negativ sanatatea mentala si fizica. Poate contribui la tulburari de somn, la scaderea functiei imunitare si la un risc mai mare de depresie si tulburari de anxietate.
• Stima de sine scazuta. A te simti in mod constant nesigur in legatura cu relatia ta iti poate eroda increderea si te poate face sa te indoiesti continuu de valoarea ta.
• Izolare. S-ar putea sa te simti anxios si sa nu stii incotro sa te indrepti. Mai mult, ai putea renunta la tot mai multe conexiuni pentru a incerca sa-ti dovedesti partenerului tau si sa-i castigi. Dar acest lucru duce in cele din urma la starea de rau social.
• Auto-sabotaj. Acesta este momentul in care iei in mod inconstient actiuni pentru a ameninta relatia ca o modalitate de a-ti actiona frustrarea sau de a testa daca partenerului tau ii pasa. S-ar putea sa te simti suparat, sa-ti impingi partenerul si sa insisti ca nu este nimic in neregula, sau poti sa te lupti cu ei sau sa flirtezi cu un server in fata partenerului tau.

Reducerea anxietatii este un obiectiv care merita. Daca doriti sa invatati cum sa folositi stabilirea obiectivelor pentru a va ajuta sa va cresteti personal in ceilalti, consultati aceasta bunatate gratuita.

21 Semne si simptome ale anxietatii relationale

1. Frica de abandon

Aceasta este o ingrijorare coplesitoare ca cealalta persoana te poate parasi. 

De exemplu, daca partenerul tau intarzie acasa de la serviciu, s-ar putea sa-ti faci imediat griji ca nu se intoarce acasa si s-a mutat de la tine.

2. Te simti suspicios ca partenerul tau te insala

Aceasta presupune sa-ti suspectezi partenerul de infidelitate fara dovezi concrete. 

De exemplu, s-ar putea sa te simti anxios si suspicios atunci cand partenerul tau vorbeste cu cineva de sexul sau preferat. Sau ati putea presupune ca in spatele calatoriilor lor de munca exista un motiv ascuns.

3. Incapacitatea de a avea incredere in partenerul tau

Acesta este momentul in care te lupti constant sa crezi in cuvintele partenerului tau, chiar si atunci cand nu a dat niciun motiv sa se indoiasca de ele. Daca partenerul tau spune ca este doar prieten cu cineva, s-ar putea sa nu-l crezi, in ciuda lipsei de dovezi despre ceva mai mult. Acest lucru s-ar putea manifesta si in lupta pentru a avea incredere in partenerul tau atunci cand spune ca ii pasa de tine.

4. Nelinisti pentru viitorul relatiei

Aceasta este anxietatea constanta cu privire la directia in care se indreapta relatia. De exemplu, s-ar putea sa va faceti griji in mod constant daca partenerul dvs. isi va pierde interesul pentru dvs. sau daca sunteti suficient de bun pentru el pe termen lung. 

Sau ati putea sa va fixati pe o diferenta minora si sa presupuneti ca va condamna relatia. De exemplu, s-ar putea sa va ganditi ca trupa lor favorita de punk din anii 90 este Blink-182 , iar a dumneavoastra este Greenday ; poate ca asta ar putea prevesti o incompatibilitate mai profunda a relatiei.

5. Gelozie si posesivitate

Acest lucru se poate manifesta prin dorinta de a controla actiunile partenerului pentru a preveni amenintarile percepute la adresa relatiei. Timpul petrecut cu ei este de nepretuit si se pare ca nu poti avea niciodata suficient pentru a te linisti pe deplin.

Asa ca atunci cand fac o excursie de weekend cu un prieten, s-ar putea sa te simti intens gelos si sa doresti sa fii acolo.

6. Indoiindu-te ca te iubesc

Aceasta este credinta subiacenta ca partenerul tau nu te iubeste si nu tine la tine. Sau, intr-o forma mai extrema, sentimentul ca nu te plac .

Indiferent cat de mult te linistesc si isi exprima dragostea fata de tine, exista in imaginatia ta niste vierme-gand care nu-i vine sa creada.

7. Nu vorbesc despre limite si preferinte

In speranta de a castiga aprobarea lor si de a-i pastra in preajma, s-ar putea sa renunti si sa sacrifici lucruri importante pentru tine in relatie. S-ar putea sa va temeti ca, daca vorbiti, ati putea parea exigent si, potential, sa va alungati partenerul. Si astfel induri si tolerezi.

De exemplu, daca preferati ca spatiul dvs. de locuit sa fie pastrat ordonat, s-ar putea sa va tineti limba de fiecare data cand isi fac frisbei ​​cutia de pizza goala, grasa, de carton in directia generala a cosului de gunoi.

Acest lucru s-ar putea manifesta si pe plan sexual, in cazul in care nu impartasiti niciun fel de disconfort sau limite pe care le aveti in conexiunea fizica pentru ca doriti sa le faceti pe plac.

8. Teama ca vor deveni suparati sau suparati pe tine

Acest lucru ar putea implica mersul constant pe coji de oua pentru a evita potentialele conflicte sau suparari. Lucrul pe care il doriti cel mai mult este aprobarea si validarea lor. Iar furia lor este terifianta pentru ca se poate simti exact opusul.

Ca urmare, s-ar putea sa va abtineti de la a va impartasi opinia despre ceva pentru a evita un potential dezacord. Sau ati putea ghici ce i-ar enerva si apoi incercati sa va contorsionati pentru a evita sa faceti acel lucru.

9. Indoiala de compatibilitate unul cu celalalt

Acesta este momentul in care te intrebi in mod constant daca tu si partenerul tau sunteti compatibili sau va faceti griji pentru o despartire iminenta.

De exemplu, daca tu si partenerul tau aveti un dezacord minor cu privire la momentul in care sa ajungeti la restaurant, s-ar putea sa va intrebati imediat daca acesta este un semn ca nu sunteti meniti sa fiti impreuna.

10. Ma intreb daca te vei desparti in orice moment

Aceasta este o teama intensa si persistenta ca partenerul tau ar putea pune capat relatiei fara avertisment. 

De exemplu, daca intr-o zi sunt mai linistiti decat de obicei in rutina lor de dimineata, ati putea presupune ca asta inseamna ca sunt pe cale sa se desparta de tine.

Drept urmare, nu te poti simti niciodata in siguranta, iar sistemul tau nervos poate intra in alerta rosie in orice moment.

11. Preluarea unui sens mai profund din actiunile inofensive

Acest lucru ar putea implica suprainterpretarea sau interpretarea gresita a cuvintelor sau a comportamentelor partenerului intr-o lumina negativa.

De exemplu, daca partenerul dvs. nu raspunde la mesajul dvs. la fel de repede ca de obicei, ati putea presupune ca este pentru ca isi pierde interesul, mai degraba decat sa ia in considerare posibilitati mai benigne, ca si cum ar fi ocupat.

Acest lucru devine deosebit de dificil atunci cand nu va verificati presupunerile cu partenerul. Apoi incepi sa aduni dovezi false pentru a construi o realitate distorsionata a modului in care partenerul tau te percepe pe tine si relatia.

12. Nevoia de reasigurare constanta

Cauti frecvent linistirea partenerului tau cu privire la sentimentele sale pentru tine sau la securitatea relatiei tale. 

De exemplu, s-ar putea sa-ti intrebi frecvent partenerul daca inca te iubeste sau este fericit in relatie, chiar daca nu a dat niciun indiciu de nemultumire.

Este nevoie de o oarecare cantitate de asigurare in fiecare conexiune. Dar acest lucru poate patrunde in teritoriul relatiilor anxioase atunci cand, oricat de multa asigurare ai avea, pur si simplu nu poti renunta la griji.

13. Sensibilitate mare la schimbare 

In acelasi mod, s-ar putea sa scanam un mediu periculos pentru modificari minore pentru a ne avertiza cu privire la posibile amenintari. S-ar putea sa vezi cu atentie fiecare miscare a partenerului tau pentru a fi atent la schimbari relationale. Chiar si schimbari minore in comportamentul sau regimul partenerului pot declansa anxietate si neliniste. 

O usoara modificare in rutina zilnica a partenerului tau, cum ar fi venirea tarziu acasa de la serviciu fara un motiv aparent, te poate face sa te simti nesigur si ingrijorat de starea relatiei tale.

14. Dificultate de a te bucura de prezent

S-ar putea sa ti se para dificil sa traiesti momentul, ingrijorandu-te constant pentru ceea ce urmeaza in relatia ta. 

Ai putea fi la o cina romantica cu partenerul tau, pe care ei au depus mare efort sa o puna impreuna, dar in loc sa savurezi momentul, te ingrijorezi daca va mai fi cu tine peste un an.

15. Gandirea excesiva a interactiunilor

Petreci mult timp supraanalizeaza cuvintele si actiunile partenerului tau, cautand semnificatii ascunse. Daca partenerul tau spune ceva la fel de simplu precum „Sunt obosit”, ai putea petrece ore intregi intrebandu-te daca este un semn ascuns ca este nemultumit de relatie. 

S-ar putea sa le scuturi cuvintele inainte si inapoi in capul tau. De ce sunt obositi? E din cauza mea? Au vrut sa spuna obosit fizic sau obosit emotional? S-au saturat de relatia noastra?

16. Frica de confruntare

Acesta este atunci cand eviti discutiile sau argumentele cu orice pret, chiar si atunci cand este necesar pentru o comunicare sanatoasa. S-ar putea sa lasi problemele sau neintelegerile sa se acumuleze in loc sa le abordezi direct, deoarece te temi ca orice cearta ar putea duce la o despartire.

17. Indoiala constanta de sine

Acesta este momentul in care va puneti la indoiala demnitatea in relatie, simtind ca nu esti suficient de bun pentru partenerul tau. S-ar putea sa va faceti griji in mod constant ca nu esti suficient de atractiv, inteligent sau amuzant pentru partenerul tau, chiar daca nu ti-a dat niciun motiv sa te simti asa.

18. Dependent excesiv de partener

A te baza prea mult pe partenerul tau pentru fericire si implinire poate semnifica anxietate relationala. 

De exemplu, s-ar putea sa te simti incapabil sa te bucuri de un film, de o masa sau de o iesire sociala fara partenerul tau langa tine.

Sau starea ta de spirit ar putea depinde prea mult de experienta partenerului tau. S-ar putea sa simti ca mergi pe un nor cand iti spun ca noaptea trecuta a fost una de amintit. Dar daca ei spun ca se simt enervati pe tine, s-ar putea sa te transforme in funk pentru urmatoarele cateva zile.

19. Retragerea sociala

S-ar putea sa evitati activitatile sociale sau sa petreceti timp cu prietenii de teama ca va poate supara partenerul sau va poate schimba dinamica relatiei. Este posibil sa refuzati invitatiile la evenimente sociale cu prietenii sau familia, deoarece va temeti ca partenerul dvs. s-ar putea simti lasat deoparte sau ca ar putea provoca o schimbare in dinamica relatiei dvs.

Drept urmare, te-ai putea izola incet, taind celelalte conexiuni si stalpi de sprijin de care ai nevoie pentru a ramane sanatos din punct de vedere emotional.

20. Verificarea compulsiva a comportamentelor

Daca esti ingrijorat de ce simte partenerul tau pentru tine, s-ar putea sa simti impulsul de a verifica constant retelele de socializare sau mesajele text ale partenerului tau, in speranta ca vei gasi o dovada a devotamentului sau fata de tine. S-ar putea, de asemenea, sa te rogi ca sa nu vezi contrariul, chiar daca aproape ca il cauti la un anumit nivel.

21. Pierderea intereselor personale

S-ar putea sa-ti pierzi interesul pentru hobby-urile sau activitatile de care te-ai bucurat candva, pe masura ce concentrarea ta devine covarsitoare centrata pe relatia ta. 

Poate ca pictura este lucrul care obisnuia sa te mentina sanatos la minte. Dar, de-a lungul timpului, ai renuntat la asta pentru ca te-ai consumat de ganduri si griji legate de relatia ta. Si probabil pentru ca ai inceput sa-ti inlocuiesti propriile hobby-uri cu ale partenerului tau, in speranta gresita ca iti va creste compatibilitatea.

Cauzele anxietatii relationale

Este dificil sa simti anxietatea in relatiile tale. Se poate simti epuizant si neimpamantat din punct de vedere emotional. Daca vrei sa-ti cresti securitatea in relatiile tale, te poate ajuta sa intelegi de ce s-ar putea sa te simti anxios. Iata cateva dintre cele mai comune motive.

Frica de respingere

Unii oameni se lupta cu sensibilitatea la respingere. Acesta este momentul in care experienta de respingere este extrem de dureroasa. Asa ca cauti subconstient semne de respingere in speranta ca te va ajuta sa te protejezi, desi, in realitate, te face sa vezi respingerea acolo unde nu este. 

Lipsa de comunicare

Comunicarea este piatra de temelie a unei relatii puternice. 

O buna comunicare inseamna ca ambii oameni se simt in siguranta si isi exprima dorintele, nevoile si emotiile. 

Daca partenerul tau nu se exprima vulnerabil in mod sigur, ti-ar putea crea anxietate, deoarece nu stii niciodata cu adevarat ce gandesc si cum simt. 

In mod similar, daca nu va simtiti in siguranta impartasindu-va nesiguranta si limitele, dinamica relatiei va poate face sa va simtiti lipsiti de putere si sa va sporeasca anxietatea.

Lipsa de incredere

Increderea este esentiala pentru a te simti in siguranta intr-o relatie. Fara ea, s-ar putea sa va simtiti in permanenta nesigur, nesigur de intentiile sau fidelitatea partenerului dvs.

Iata cateva pietre de temelie ale increderii intr-o relatie intima:

• Fiabilitate. Ai incredere ca partenerul tau va face ceea ce spune ca va face?
• Empatie. Ai incredere ca partenerul tau poate pastra spatiu pentru sentimentele si vulnerabilitatea ta si poate fi sustinator emotional si grijuliu atunci cand este nevoie?
• Integritate . Ai incredere ca partenerul tau iti va onora acordurile relationale cu privire la conectarea cu ceilalti?
• Onestitate. Ai incredere ca partenerul tau se va stradui mereu sa spuna adevarul, sa-si dezvaluie experienta si sa recunoasca cand a facut greseli?
• Bunavointa : Ai incredere ca partenerul tau are cel mai bun interes in suflet si se va comporta ca si cum ar fi in aceeasi echipa ca tine? 

Daca oricare dintre aceste tipuri de incredere simte lipsa din relatia ta, atunci anxietatea si nesiguranta ar fi un raspuns natural.

Traume din relatiile anterioare

Relatiile ii duc pe oameni in unele dintre locurile mai profunde din interiorul lor. Asa ca orice rani dintr-o relatie veche ar fi lasat cicatrici adanci si delicate, care pot dura ani sa se vindece.

Daca ati experimentat tradare, abandon, pierdere sau ranire profunda intr-un parteneriat anterior sau o prietenie intima, este posibil sa transportati aceasta durere in relatiile viitoare. Si cand lucrurile devin destul de profunde si vulnerabile, s-ar putea sa para firesc sa devina frica si anxios ca acelasi lucru s-ar putea intampla din nou.

Valoare de sine scazuta

Daca nu te consideri valoros sau iubitor, s-ar putea sa te temi in mod constant ca partenerul tau te va parasi pentru cineva „mai bun”. 

Valoarea scazuta de sine va aparea pe tot parcursul vietii tale, nu doar in relatia ta. De asemenea, s-ar putea sa te simti ingrijorat ca prietenii tai vor trece mai departe de tine sau ca seful tau isi va da seama ca esti o frauda.

Daca doriti idei pentru a va consolida stima de sine, iata un ghid care va poate ajuta.

Stilul de atasament

Teoria atasamentului presupune ca fiecare dezvoltam stiluri diferite de atasament, in functie de modul in care ingrijitorii nostri s-au raportat cu noi cand eram sugari.

S-ar putea sa ai un stil de atasament anxios daca parintii tai, fratii mai mari sau bunicii nu ar fi in concordanta cu atentia si afectiunea lor. Pentru ca dragostea lor era uneori acolo si alteori nu, te-ai ingrozit ca va disparea oricand. 

Teoria atasamentului sugereaza ca, ca adult, atunci cand te apropii suficient de o alta persoana, vei incepe sa o privesti ca pe un ingrijitor al trecutului si vei simti nerabdare ca te-ar putea parasi dintr-o data.

Daca doriti sa va clarificati stilul de atasament, iata un test util pe care il puteti participa.

Aspecte inerente ale structurii relatiilor care duc la incertitudine

Uneori, configurarea relatiei poate crea anxietate care altfel nu ar exista. Iata cateva exemple:

• Relatii la distanta. Daca relatia voastra este la distanta, este posibil sa nu puteti obtine in mod eficient intimitatea de care aveti nevoie, ceea ce poate crea anxietate.
• Programe incarcate. Daca tu si partenerul tau lucrezi non-stop, ar putea fi greu sa creezi timpul de calitate necesar pentru a crea o legatura sigura, care te-ar putea lasa in mod constant ingrijorat.

Daca ambele calendare arata asa si doriti sa petreceti mai mult timp impreuna, atunci un raspuns de anxietate are sens! 

Am trait o situatie cu un fost sef in care parametrii relatiei imi provocau anxietate. De fiecare data cand ne intalnim, simteam mult mai multa anxietate decat orice alta relatie din viata mea. Am simtit ca trebuie sa-l „fac” sa ma placa. Acest lucru a fost initial foarte confuz – in general sunt destul de sigur in conexiunile mele, asa ca de ce m-a facut aceasta relatie sa ma simt ca si cum as fi din nou la gimnaziu?

Scriam pentru canalul lui de YouTube ca singura mea sursa de venit, iar el imi dadea sarcini la intervale de timp imprevizibile. De asemenea, incercam sa fiu principalul scriitor al canalului, asa ca simteam ca as putea pierde in fata altcuiva dintr-o clipa. Deoarece finantele mele se bazau pe aceasta structura instabila a veniturilor, aceasta se revarsa in relatia mea cu seful meu, unde simteam o anxietate extrema si un impuls neincetat de a-l „impresiona”.

Odata ce mi-am dat seama de acest lucru, am ales sa-mi iau un alt loc de munca, astfel incat sa fiu mai putin dependent de canalul de YouTube imprevizibil; Am renegociat si un contract cu seful meu ca sa am mai multa stabilitate. Si toate acestea au dus la o reducere uriasa a anxietatii in legatura noastra. 

Desi nu vei avea o situatie ca a mea, pot fi parametrii din jurul relatiei tale care creeaza anxietate sociala. Si daca puteti identifica ce se intampla, puteti negocia unii dintre acesti parametri pentru a va crea mai multa securitate.

Intotdeauna pui la indoiala totul

Unii oameni au darul si blestemul de a avea avocatul diavolului sa locuiasca in ei. Ei pun la indoiala totul si pot vedea intotdeauna toate partile fiecarei probleme. Acesta este un dar prin faptul ca poate duce la libertatea de gandire si la deschiderea mintii. 

Dar aceasta tendinta poate crea, de asemenea, un model de indoiala de sine si ghicire. Unde nimic nu se simte niciodata absolut sigur.

Daca suna ca tine, este posibil ca relatia in sine sa nu fie sursa de anxietate, ci mai degraba sa fie un alt loc in care sa se manifeste modelele tale de gandire care cauta indoieli.

Iti exprimi o indoiala reala cu privire la relatie

Poate fi nelinistitor sa intrebi daca vrei sa fii intr-o relatie. De multe ori, nu ne lasam sa traim indoieli cu privire la o relatie pentru ca ne este frica de posibilitatea de a ne desparti. Deci, daca apare o indoiala in interiorul tau, s-ar putea sa ai o reactie anxioasa si sa incerci sa o impingi imediat pentru ca ti-e frica de ce ar putea insemna indoiala.

Daca nu iti dai permisiunea de a simti anumite sentimente, atunci cand acele sentimente apar inevitabil (in acest caz, indoiala), le vei intalni cu teama si anxietate.

Solutia aici este sa intampinati indoiala ca parte naturala a oricarei relatii si sa va permiteti sa explorati ceea ce se afla in indoiala voastra. Uneori, indoiala indica o dorinta de despartire. Desi adesea, indoiala te poate conduce sa intelegi schimbarile pe care trebuie sa le faci in legatura sau locurile in care nu accepti pe deplin imperfectiunile partenerului tau.

Indiferent de ce inseamna indoiala pentru tine, odata ce accepti ca este acolo, usurarea va inlocui anxietatea.

Nu partenerul potrivit 

In general, este un obicei bun sa presupunem ca esti (cel putin partial) responsabil pentru orice disfunctie relationala pe care o intampinati. Si daca este un model in mai multe relatii, cu siguranta ar trebui sa cauti rolul tau in chestiune.

Dar din cand in cand, de fapt este doar cealalta persoana.

Ei pot fi hiper-evitanti si pot crea situatii care i-au facut pe fiecare partener din trecut sa se simta anxios.

Sau, poate ca sunt un narcisist si au creat o dinamica relationala care te-a facut teribil de anxioasa si plina de indoieli.

Cu toate acestea, chiar daca partenerul tau este cel care iti evoca anxietatea, tot cauta locuri in care sa-ti asumi responsabilitatea. De ce ai fost atras de aceasta persoana? Ce parti nevindecate din tine s-au simtit fortate de comportamentul lor? Cum ati co-creat aceasta dinamica?

Strategii de abordare a anxietatii relationale

Daca va confruntati cu anxietate relationala, aceste strategii va pot ajuta:

Faceti o „cerere de modificare”

Dupa cum am vazut mai devreme, daca cineva se simte anxios intr-o relatie, poate exista un impuls puternic de a renunta la granitele pentru a-si castiga partenerul sau pentru a evita conflictele.

Aceasta strategie nu va face decat sa va lipseasca puterea si sa va sporeasca anxietatea. In schimb, trebuie sa gasesti limitele, nevoile sau preferintele care conteaza pentru tine in relatie si sa incepi sa le exprimi una cate una.

Actiune Pasul 1: Inregistrati timp de 5 minute urmatorul prompt: „Ce pur si simplu tolerez in aceasta relatie?” 

Actiune Pasul 2: Pe baza a ceea ce tolerati, reflectati daca exista modificari pe care doriti sa le solicitati. Ti-ar placea sa-si scoata pantofii in pat? Sau sa se spele pe dinti dimineata inainte de a se saruta? Sau sa petreci mai mult timp in preludiu? Vezi daca poti gasi cel putin 3.

Actiune Pasul 3: Decideti sa faceti o cerere de schimbare din partea partenerului dvs. data viitoare cand il vedeti. De fapt, le-ai putea trimite mesaje chiar acum si sa spui ceva de genul „Hei, iubito! Sunt incantat de intalnirea noastra de maine. Cand ne intalnim, aminteste-mi ca vreau sa te intreb ceva 💕”   

Gasiti modalitati de iesire din spiralele de anxietate

Anxietatea este o emotie care tinde sa ia forma unei spirale. Odata ce apare, ia abur si devine din ce in ce mai tare. Gandurile anxioase devin din ce in ce mai credibile pana cand nu poti vedea nimic in afara anxietatii tale.

Daca esti prins intr-o spirala de anxietate, nu e rusine! Li se intampla celor mai buni dintre noi 🙂

In primul rand, nu faceti nicio masura majora din acest loc. Nu trece prin telefonul partenerului si nu trimite mesaje. Recunoasteti ca nu puteti vedea clar in acest moment si apoi puneti-va in aplicare planul de evadare in spirala de anxietate!

Pas de actiune: Daca observati ca anxietatea scapa de sub control, parcurgeti acesti pasi:

1. Recunoaste-l. Numiti cu voce tare ca va aflati intr-o spirala de anxietate. Ceva de genul: „Sunt foarte multa anxietate in acest moment si este in regula.”
2. Respiratie adanca. Faceti zece respiratii super adanc. Biiiig inspira. Si biiiig expira. Incercati sa oftati in expiratii.
3. Fa o plimbare. Mai ales intr-un parc sau in natura; 
4. Suna un prieten. Obtine parerea altcuiva asupra situatiei tale. Cand esti anxios, este greu sa vezi clar, dar prietenul tau te poate ajuta sa verifici realitatea.

Luati o pauza de relatie

Este greu sa vedem unde suntem intr-o relatie in timp ce suntem in ea. Este ca un peste care incearca sa vada apa. Uneori, singura modalitate de a vedea cu adevarat starea unei relatii este sa obtineti spatiu din ea.

Cand ai spatiu, poti identifica mai bine aspectele frumoase ale conexiunii tale si, de asemenea, modelele nesanatoase in care te-ai incurcat.

Este ca atunci cand esti intr-o camera cu o lumanare. Dupa aproximativ 10 minute, nu mai mirosi lumanarea; nu observi ca este acolo. Dar daca pleci pentru cateva minute si apoi reintri in camera, poti observa si aprecia din nou mirosul cu o claritate reinnoita. 

Acelasi lucru este valabil si pentru un cos de gunoi urat mirositoare. 

Si o relatie. Numai cand iti ramai putin din relatia ta poti vedea care parti miros ca o lumanare Jo Malone Pine & Eucalyptus si care parti miros ca o coaja de banana putrezita.

Pas de actiune: Planifica-ti un weekend. Poate fi intr-un Airbnb, pe canapeaua unui prieten sau intr-un cort. Ar putea fi o excursie rutiera, o vizita intr-un oras nou sau o perioada in padure. Depinde de tine. Fa-l al tau! Si fa-ti intentia de a obtine spatiu pentru relatie si de a te reconecta cu tine insuti.

Imbratiseaza-ti temerile

Daca experimentati anxietate relationala, este probabil pentru ca exista un rezultat de care va este frica. Si anxietatea apare de fiecare data cand interpretezi un eveniment ca un predictor al celui mai infricosator rezultat.

O modalitate de a aborda acest lucru este sa va lasati sa va imaginati lucrul de care va este frica. Aceasta este o abordare similara cu practica stoica a vizualizarii negative si practica budista de contemplare a mortii. In loc sa-ti impiedici mintea sa calatoreasca pe deplin in locul de care ti-e frica, mergi in mod constient pana acolo si vezi ca de fapt ai fi bine indiferent de ce s-ar intampla.

Pasi de actiune: In primul rand, reflectati asupra rezultatului de care va temeti cel mai mult. Pentru majoritatea cititorilor, aceasta va fi probabil posibilitatea ca partenerul lor sa se desparta de ei. 

Apoi, vizualizeaza-te in acea situatie. Cum ar arata de fapt sa despartim? Ar trebui sa te muti intr-o alta locatie? Imaginati-va ca sunteti o persoana singura, construindu-va o noua viata. 

Pe masura ce parcurgeti aceasta vizualizare, subliniati subtonul ca indiferent de ce s-ar intampla, veti fi bine. Ai fost bine toata viata pana acum. Daca te desparti si devii singur, va fi durere, dar vei fi si bine. 

Adesea, vizualizandu-te in situatia de care iti este cea mai frica si vazand-te ca fiind in regula (si chiar fericit) poate scoate ghearele din frica.

Practica iubirea de sine

Daca te confrunti cu anxietate relationala, poate fi greu de crezut ca partenerul tau te iubeste cu adevarat sau ca tine la tine. Daca simtiti astfel, este probabil mai mult o reflectare a starii tale interioare decat sentimentele partenerului tau.

Daca dialogul tau interior consta in baraje de „nu esti suficient de bun”, „nimeni nu te iubeste” si alte ganduri dificile, atunci pentru a te simti mai relaxat in relatia cu partenerul tau, ar putea ajuta sa incepi cu relatia cu tine insuti. .

Pasul de actiune: Stati in fata unei oglinzi. Observati orice ganduri apar. Apoi incearca sa scoti la suprafata in mod constient cateva lucruri pe care le apreciezi despre tine.

Pentru a gasi mai multe idei despre iubirea de sine, acest articol este o resursa grozava.

Schimbarea dialogului interior va necesita timp. Dar cu cat exersezi mai mult, cu atat poti incepe sa te privesti cu ochi mai amabili.

Aliniaza-ti limbajele iubirii

Daca ai nevoie constanta de asigurare ca partenerul tau te iubeste, poti explora paradigma celor 5 limbaje ale iubirii.

Potrivit dr. Gary Chapman, exista 5 moduri de a exprima dragostea fata de un partener. Sunt:

• Timp de calitate: Petreceti cantitati mari de timp concentrat unul cu celalalt.
• Atingerea fizica: imbratisari, imbratisari, masaj. Orice in care corpurile voastre se conecteaza.
• Cadouri: achizitionarea sau crearea de cadouri pentru a-ti arata grija.
• Acte de serviciu: Petrecerea timpului facand favoruri partenerului tau (cum ar fi sa-i curete camera).
• Cuvinte de afirmare: Exprimand verbal dragostea, grija si aprecierea.

Daca exista un anumit limbaj al iubirii pe care iti place cel mai mult sa-l primesti si partenerul tau isi exprima dragostea fata de tine intr-o alta limba, atunci s-ar putea sa nu simti ca te iubeste atunci cand chiar o fac.

Pasul de actiune: Din cele cinci limbaje ale iubirii, pe care iti place cel mai mult sa le primesti? Claseaza-le de la preferatul tau la cel mai putin favorit. Daca nu esti sigur, poti participa la testul oficial aici.

Din cele cinci limbi, care crezi ca partenerul tau tinde sa exprime cel mai mult? Clasifica-le de la cea pe care partenerul tau o exprima cel mai mult la cel mai putin.

Observati orice discrepante intre cele doua liste.

Daca iti place un limbaj al dragostei pe care partenerul tau nu il exprima in prezent, incearca sa-i ceri mai multe.

Gasiti un confident

Cand o relatie iti provoaca suficient stres, vei avea nevoie de altcineva care sa te ajute sa rezolvi asta. Fie ca este un terapeut, un prieten sau un membru al familiei, sprijinul social este crucial.

Pasul de actiune: Cine este o persoana din viata ta pe care o poti apela pentru a te ajuta sa asculte si sa vorbeasca prin anxietatea ta? Trimiteti-le un mesaj in care sa le intrebati daca se pot intalni saptamana aceasta.

Cand sa cautati ajutor profesional

La un moment dat, s-ar putea sa descoperi ca niciuna dintre strategiile tale de coping nu functioneaza. S-ar putea sa ai chiar si un confident cu care sa te deschizi, dar tot te simti blocat de anxietate. In aceste vremuri, poate fi valoros sa apelezi la un profesionist in sanatate mintala.

Daca observati ca oricare dintre aceste semne se repeta, luati in considerare:

• Simptome fizice. Ai probleme cu somnul, ti-ai pierdut pofta de mancare sau continui sa te imbolnavesti fizic.
• Sanatate mentala. Incepi sa te simti anxios, iritabil sau deprimat tot timpul si nu se imbunatateste.
• Performanta muncii afectata. Ai probleme cu concentrarea la serviciu sau la scoala pentru ca esti ingrijorat. 
• Parti neglijate din viata ta. Daca ai observat ca anxietatea relatiei tale te-a determinat sa renunti la hobby-uri, prieteni sau ingrijire de sine.

Psychology Today este un director grozav in care puteti cauta terapeuti din intreaga lume pentru terapie individuala sau de cuplu.

Diferenta dintre anxietatea relationala si limerence

Acesta este mai mult sau mai putin limbaj stiintific pentru a avea o pasiune intensa sau a experimenta o noua energie relationala (un termen folosit de comunitatea poliamoroasa).

Cand suntem intr-o noua relatie romantica, simtim adesea o emotie extrema si anxietate. Dintr-o data, intrebarea daca iti vor trimite mesaje inapoi devine mai importanta decat slujba ta. Ingrijorarea daca gluma ta a fost prea sugestiva poate ocupa o seara. Sau dintr-o data, te simti fericit sa renunti la cursul saptamanal de poezie, care din punct de vedere istoric a insemnat mult pentru tine, pentru a te alatura lor pentru pasiunea ta brusc noua, Pilates.

Acest tip de anxietate relationala obsesiva este asteptat intr-o relatie noua, cand exista mult potential si incertitudine.

Dar aceasta anxietate si impulsul de sacrificiu de sine nu se potolesc pentru unii oameni. Relatiile lor continua sa se simta pline de incertitudine, indoiala si ingrijorare.