Efectele secundare ale cofeinei intra in imagine atunci cand aportul scapa de sub control. Da, are proprietati stimulatoare, dar multe studii sugereaza ca aportul nediscriminatoriu de cafea poate provoca, de asemenea, tulburari de somn si induce anxietate la unele persoane.
Ceea ce este mai deranjant este faptul ca cofeina da dependenta si poate duce uneori la efecte secundare chiar si atunci cand este consumata in doze mai sigure. Acest articol explica cele 17 moduri in care excesul de cofeina poate avea un impact negativ asupra organismului, simptomele sale de sevraj si doza recomandata.
Cofeina este bine cunoscuta ca un stimulent de energie instantaneu. Ajuta oamenii sa lupte impotriva somnolentei. Cu toate acestea, exista o multime de controverse cu privire la doza si eficacitatea acestuia.
Cofeina, cunoscuta stiintific sub numele de metil teobromina, este un alcaloid. Aceasta substanta naturala se gaseste in multe plante, inclusiv boabe de cafea, ceai, nuci de cola si pastai de cacao. Acest alcaloid este o parte importanta a platformei comerciale, iar forma sa artificiala este utilizata pe scara larga in productia de medicamente de farmacie, bauturi, ciocolata si infuzii de cafea.
Cofeina se gaseste, de asemenea, in mod natural in semintele de guarana (un tip de seminte de pom fructifer care pot fi gatite pana se pun in pulbere) si frunzele de Ilex paraguariensis (o planta folosita pentru a face yerba mate, un ceai de plante).
Potrivit studiilor, cofeina este cel mai consumat medicament psihostimulant XA sau o substanta care poate imbunatati starea de spirit si vigilenta mentala si poate reduce depresia si oboseala. in lume (2). Acest lucru arata cum este, de asemenea, probabil sa fie supraconsumat.
Un studiu efectuat pe 26.680 de membri ai serviciului american a aratat ca 87% dintre acestia consumau produse cu cofeina mai mult de o data pe saptamana. Dintre acestea, cafeaua a avut o utilizare de 68%, sucurile au avut o utilizare de 42%, bauturile energizante si ceaiurile au avut o utilizare de 29% fiecare, iar guma cu cofeina a avut o utilizare de 4%.
Deoarece este solubila in apa, cofeina este usor absorbita in sistemul nostru. Ajunge in fluxul nostru sanguin in cel mai scurt timp, incepand de la stomac pana la creier. Are vreun efect secundar? Cititi mai departe pentru a afla.
Natura sa care provoaca dependenta face ca cofeina sa fie un risc mare, in special in randul adolescentilor si adultilor. Simptomele larg experimentate ale prea multa cofeina in organism includ deshidratare, productie excesiva de urina care duce la deshidratare, tulburari de stomac, greata, cresterea tensiunii arteriale, depresie, neliniste, nervozitate, cresterea frecventei cardiace care duce la deces, obezitate, greutate corporala crescuta, si febra.
Consumul excesiv de cofeina poate duce la un caz grav de anxietate. Studiile efectuate pe copii de liceu au aratat ca un aport ridicat de cofeina ar putea fi asociat cu sentimente de anxietate si stres (3).
Se stie ca o persoana cu anxietate experimenteaza schimbari de dispozitie, nervozitate si neliniste, chiar si in conditii normale. Cofeina agraveaza astfel de conditii (3). Prin urmare, ar trebui sa fii foarte precaut daca experimenteaza aceste simptome.
Metoda de prevenire
Persoanele cu tulburari de anxietate ar trebui sa-si consulte medicul inainte de a opta pentru cofeina. Acest lucru poate exclude sansele de interactiuni medicamentoase.
Acizii prezenti in cofeina stimuleaza stomacul sa produca mai mult acid. Cofeina (cafea) pare sa promoveze refluxul gastroesofagian XA afectiune cronica care apare atunci cand acidul din stomac merge constant inapoi in esofag, conducta care leaga gatul de stomac. (4). Dovezile anecdotice sugereaza ca prea multa cofeina poate duce, de asemenea, la probleme digestive si tulburari de stomac, cum ar fi greata, crampe, diaree si balonare.
Metoda de prevenire
Daca aveti stomacul slab, restrictionati doza zilnica de cofeina la doua cani (maximum).
Insomnia este o tulburare de somn in care unei persoane ii este greu sa cada sau sa adoarma. Este un simptom de sevraj, care este combinat cu alte probleme fizice, cum ar fi oboseala crescuta si durerea de cap. Acesta este un semn comun printre cei care consuma multa cofeina.
Astfel de oameni ar experimenta insomnie si iritabilitate daca s-ar retrage de la cofeina. Desi anumite studii nu au gasit efecte majore, aportul de cofeina chiar inainte de culcare a fost asociat cu tremor, insomnie si palpitatii (5).
Metoda de prevenire
Cel mai simplu mod de a combate insomnia este evitarea cofeinei inainte de a merge la culcare. Reducerea numarului de cesti pe zi poate ajuta, de asemenea.
Femeile insarcinate ar trebui sa fie foarte precaute cu cofeina, deoarece consumul excesiv poate duce la avort spontan si alte complicatii inainte de nastere (6).
Cofeina este solubila in apa si traverseaza usor placenta prin fluxul sanguin. Deoarece este un stimulent, poate provoca o crestere rapida a ritmului cardiac si a metabolismului fatului. Unul dintre efectele secundare ale prea multa cofeina include intarzierea cresterii fetale (7).
Mamele care alapteaza nu ar trebui sa consume mai mult de doua cani de cafea pe zi, deoarece afecteaza copilul in mod direct, provocand iritabilitate fizica. De asemenea, poate afecta starea de fier la sugar (8).
Metoda de prevenire
Consultati-va medicul de familie inainte de a va decide sa luati cofeina in mod regulat. In nicio circumstanta, viitoarele mame nu ar trebui sa ia mai mult de 200 mg de cofeina pe zi.
Persoanele care au hipertensiune arteriala ar trebui sa fie precaute cu privire la cantitatea de cofeina pe care o consuma zilnic.
Se stie ca cofeina creste tensiunea arteriala pentru o perioada scurta de timp (9). Desi nu exista efecte pe termen lung ale cofeinei, unii cred ca poate agrava starea la persoanele cu ritm cardiac neregulat. Pe de alta parte, anumite studii afirma ca consumul de cafea nu este legat de hipertensiune arteriala (10). Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetari pentru a stabili o conexiune.
Cofeina este, de asemenea, asociata cu un atac de cord la adultii tineri. Potrivit unui studiu, adultii tineri cu hipertensiune arteriala usoara care consuma mai mult de patru cani de cafea pe zi sunt de patru ori mai vulnerabili la atac de cord decat cei care consuma doua cani sau mai putin (11).
Metoda de prevenire
Daca aveti hipertensiune arteriala sau probleme cardiovasculare, este mai bine sa cereti o parere medicala inainte de a include cofeina in rutina zilnica.
In timp ce o ceasca fierbinte de cafea se simte grozav in acele zile, aportul excesiv de cofeina se poate amesteca in ciclul menstrual. Poate provoca intarzieri ale perioadei, flux excesiv si crampe prelungite.
Cofeina creste, de asemenea, sansa de disfunctie a temperaturii de tip vasomotori XA cauzata de modificari hormonale si poate provoca simptome precum bufeurile si transpiratiile nocturne. la femeile aflate la menopauza.
Potrivit unui studiu publicat in The Journal of The North American Menopause Society , femeile aflate la menopauza care sunt dependente de cofeina au sanse mai mari de a prezenta simptome vasomotorii (12).
Metoda de prevenire
Cantitatea este cheia. Ar trebui sa masurati intotdeauna ceea ce consumati, indiferent daca este sau nu cofeina. Consultarea unui medic este, de asemenea, un pas important, mai ales daca ai probleme menstruale.
Cofeina creste sansele de incontinenta urinara la femei (13). Este o tulburare a vezicii urinare in care persoana pierde controlul asupra vezicii urinare. Are ca rezultat scurgerea brusca de urina ori de cate ori persoana rade, tuseste sau stranuta.
Metoda de prevenire
Evitati sa consumati mai mult de doua cani de cofeina pe zi.
Cofeina poate induce stres. Studiile pe animale arata ca stresul poate duce la obezitate (14). Cu toate acestea, nu exista nicio cercetare directa care sa afirme ca cofeina poate duce la cresterea in greutate si la obezitate pe termen lung.
Unii cred ca cofeina creste nivelul hormonilor de stres, ceea ce duce la cresterea senzatiei de foame. Acest lucru nu este dovedit de cercetare, totusi.
Metoda de prevenire
Cafeaua este grozava. Dar facandu-l un obicei poate adauga kilograme in plus corpului tau. Asigurati-va ca nu consumati mai mult de doua-trei cani de cofeina intr-o zi, inclusiv cafea, cola, ciocolata si ceai.
Este adevarat ca cofeina te poate face mare. Daca treceti peste bord, este posibil sa aveti ameteli, confuzie si halucinatii. Aceste efecte au fost mai pronuntate la cei care au luat mai mult de sapte cani de cafea (mai mult de 300 mg de cofeina intr-o zi) (15). In unele cazuri, acest lucru a dus chiar la moarte din cauza convulsiilor (16).
Metoda de prevenire
Daca simtiti ca deveniti dependent de cofeina, incepeti sa reduceti incet consumul zilnic.
Consumul de cofeina in cantitati mari poate creste si riscul de osteoporoza. Acest efect s-a dovedit a fi adevarat la femeile in varsta, ale caror performante de calciu erau deja afectate (17). Interfereaza cu absorbtia calciului, ducand la subtierea oaselor (osteoporoza), in special la femeile in varsta al caror aport de calciu este sub aportul recomandat (18).
Consumul excesiv de cofeina poate provoca, de asemenea, dureri ale muschilor si convulsii, desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege acest aspect.
Metoda de prevenire
Evitati cofeina daca aveti deficienta de calciu, deoarece aceasta poate agrava starea.
Se stie ca cofeina interfereaza cu estrogenii XAcest hormon sexual feminin regleaza sistemul reproducator si este responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare. productie si metabolism. In timp ce a crescut productia de estrogen la asiatici, a scazut nivelurile la femelele albe (19).
Unii cred ca cofeina poate reduce sansele unei femei de a ramane insarcinata (cu cat dependenta de cofeina este mai mare, cu atat este mai mare riscul), desi acest lucru nu a fost dovedit.
De asemenea, se crede ca cofeina poate avea efecte puternice care pot complica sarcina. Deoarece cercetarile lipsesc, sugeram ca femeile care asteapta cu nerabdare sa ramana insarcinate sa-si consulte medicul inainte de a lua cofeina.
Metoda de prevenire
Consultati-va medicul pentru doza recomandata de cofeina.
Potrivit unui studiu publicat, femeile care consuma mai mult de 500 mg de cofeina pe zi au de doua ori mai multe sanse de a dezvolta chisturi ale tesutului mamar decat cele care iau 31-250 mg de cofeina (20).
Metoda de prevenire
Limitati-va consumul de cofeina.
Daca aveti diabet de tip 2, va recomandam sa va limitati aportul de cofeina. Poate afecta metabolismul glucozei, crescand riscul de complicatii ale diabetului (21).
Metoda de prevenire
Consultati-va medicul si stabiliti limita zilnica de cofeina.
S-a descoperit ca cofeina reduce proteina colageni XA produsa de organism, care ofera structura pielii si tesuturilor conjunctive si este folosita si in tratamente cosmetice. productia in pielea umana (22).
Metoda de prevenire
Aceasta problema ar putea fi prevenita cu usurinta prin limitarea dozei de cofeina.
Potrivit unui studiu efectuat pe cobai, cofeina poate intarzia, de asemenea, rata de recuperare a pierderii auzului indusa de zgomot (23). Se crede ca aceeasi corelatie este observata si la oameni.
Metoda de prevenire
Solutia ideala este sa nu consumi mai mult de 400 mg de cofeina intr-o zi.
Dovezi insuficiente pentru urmatoarele
Consumul a numeroase cesti de cafea intr-o zi poate provoca, de asemenea, acnee. Cofeina mareste nivelul de stres al organismului prin cresterea hormonilor de stres, care este unul dintre principalele motive pentru eruptii. Cofeina poate, de asemenea, sa va dezechilibreze corpul, provocand stres si eventual eruptii.
Metoda de prevenire
Daca iti place pielea si esti destul de vulnerabila la acnee, limiteaza-ti aportul de cofeina.
Alergia la cofeina este foarte neobisnuita, dar unii oameni ar putea dezvolta hipersensibilitate la aceasta. Acest lucru poate provoca simptome alergice, cum ar fi eruptii cutanate, urticarie si durere.
Metoda de prevenire
Daca aveti astfel de reactii, este mai bine sa renuntati la cofeina. Cereti sfatul unui medic daca problema persista.
Unele dintre efectele secundare ar putea fi destul de incomode. Dar asta inseamna ca trebuie sa te abtii complet de la cofeina? Ei bine, a face asta prea devreme poate duce la retragerea cofeinei, mai ales daca sunteti obisnuit sa consumati cofeina in mod regulat.
Potrivit cercetarilor, peste 68 de milioane de americani sunt dependenti de cofeina.
Dar de ce devenim dependenti de cofeina?
Cofeina este un medicament inteligent. Suprima adenozina, o substanta chimica produsa de creier care ne relaxeaza corpul. Aceasta duce la o crestere tensionata a energiei in sistemul nostru. Acest lucru, la randul sau, forteaza creierul nostru sa solicite niveluri crescute de cofeina pentru a stimula aceeasi reactie. Astfel, se dezvolta dependenta si dependenta de cofeina. Acestea sunt efectele secundare ale cofeinei asupra creierului.
Persoanele care incearca sa renunte la cofeina se confrunta cu o multime de simptome de sevraj. Aceste simptome sunt in general usoare, dar pot fi si fatale pentru cei care sunt foarte obisnuiti cu cofeina.
Simptomele generale de sevraj pe termen scurt includ (24):
Cofeina, cu gustul si efectele sale neuropsihiatrice. X Se refera la efecte, cum ar fi vigilenta crescuta, insomnia si anxietatea, care pot afecta comportamentul si cognitia. , si-a revendicat un loc proeminent in vietile noastre. Fie ca este in ciocolata sau in bautura de dimineata, este aproape imposibil sa o eviti. Dar exista o intrebare importanta pe care trebuie sa o luam in considerare - cat de multa cofeina este prea mult?
Cofeina este un drog. La fel ca si alte medicamente alopate, cofeina poate afecta oamenii in mod diferit. Amintiti-va intotdeauna ca orice afectiune medicala preexistenta se poate adauga la efectele negative ale cofeinei. Astfel, pentru a evita efectele secundare ale cofeinei, este importanta cunoasterea starii corpului, a istoricului medical si a aportului zilnic. De fapt, jumatate din necazurile asociate cu acest medicament pot fi diminuate tinand cont de cantitatea consumata zilnic.
Care este limita sigura pentru cofeina?
Un adult sanatos poate consuma zilnic pana la 400 mg (aproximativ 4 cani de cafea sau 10 cutii de bauturi gazoase cu cofeina) de cofeina, fara a-si face griji cu privire la efectele secundare (24). Cu toate acestea, aceasta limita superioara depinde in mare masura de starea dumneavoastra actuala de sanatate si de alte medicamente pe care le utilizati.
Puteti inlocui bautura preferata cu cofeina cu ceva mai sanatos, cum ar fi apa, ceai verde sau negru sau ceai de plante.
Copiii sub cinci ani ar trebui sa evite cofeina. Adolescentii si adultii tineri nu ar trebui sa consume mai mult de 100 mg de cofeina pe zi.
Infografica: 8 moduri adverse in care cofeina va poate afecta
Desi cofeina este consumata pe scara larga pentru efectele sale stimulatoare, este important sa fim constienti de potentialele efecte secundare. Consumul excesiv poate provoca insomnie si poate duce la neliniste. Consultati infograficul de mai jos pentru a va ajuta sa intelegeti efectele negative ale cofeinei asupra corpului dumneavoastra inainte de a o consuma.
Cofeina este un ingredient comun in ceaiuri, cafea si ciocolata. Cu toate acestea, este important de retinut ca consumul de cantitati mari de cofeina poate avea efecte adverse. Persoanele cu probleme cardiace, oase slabite si diabet ar trebui sa evite consumul de cofeina, deoarece unele pot prezenta halucinatii, insomnie sau crestere in greutate. De asemenea, cofeina poate induce anxietate sau poate provoca alergii sau acnee la altii. Consumul excesiv de cafea sau alte bauturi cu cofeina poate cauza probleme menstruale si poate impiedica productia de estrogen la femei. Pentru a evita astfel de efecte secundare ale cafelei la femei, este important sa o consumati cu moderatie daca nu o puteti evita complet.