A deveni mai sanatos nu se intampla peste noapte, crede-ma, dar stiu din experienta ca micile obiceiuri pe care le-am acumulat de-a lungul anilor au avut un impact major asupra modului in care ma simt zi de zi. Am mai multa energie, dorm mai bine, am o digestie mai buna, o piele mai curata si, in general, ma simt mult mai fericita.
A face schimbari majore in sanatatea ta poate parea cu siguranta coplesitor, dar sa stii ca ceea ce faci astazi poate avea un impact asupra sanatatii tale in viitor, asa ca incepe sa implementezi mici schimbari ici si acolo si culege beneficiile pentru anii urmatori!
10 lucruri pe care le poti face pentru a fi mai sanatos astazi
1. Hidrateaza, Imediat
Stim cu totii ca a ramane hidratat este esential pentru a te simti mai sanatos si, din experienta mea, cel mai bun mod de a ramane hidratat si de a nu uita sa bei apa pe tot parcursul zilei este sa te hidratezi Imediat cand te trezesti. Ceva despre introducerea primelor 16 oz de apa imediat dupa ce ma trez ma face sa ma simt mai bine si pare sa ma inseteze toata ziua, asa ca beau mai mult.
2. Ia un somn bun
Incepeti prin a stabili obiceiuri de somn mai bune – mergeti la culcare si treziti-va aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Daca esti parinte, acesta este destul de usor, ha! Coborati telefonul/ecranele cu cel putin o ora inainte de culcare si faceti ceva relaxant.
3. Gestioneaza stresul
Stresul este atat de greu pentru corpul nostru, dar evitarea stresului este imposibila. Acestea fiind spuse, avem capacitatea de a ne gestiona stresul mai eficient. Meditatia, ingrijirea de sine si exercitiile fizice regulate sunt toate modalitati excelente de a gestiona in mod natural stresul.
4. Mergi la o plimbare
Miscarea este esentiala pentru a ramane sanatos, dar a fi motivat pentru a intra intr-o rutina de antrenament poate fi o lupta, mai ales daca porniti dintr-un loc relativ sedentar. Dar, sa mergem la plimbare este ceva ce putem face cu totii! Nu necesita echipament si o puteti face oriunde – in interior, in exterior. Personal, prefer sa ies afara pentru aerul proaspat, vitamina D si sansa de a intra in natura – asta este o mare eliberare de stres pentru mine.
5. Mancati o dieta bogata in fibre
Principalul lucru care mi-a schimbat sanatatea a fost sa mananc mai multe fibre in fiecare zi. Primesc o doza mare la prima ora dimineata cu smoothie-ul meu verde. Majoritatea americanilor primesc doar jumatate din fibrele recomandate de care au nevoie in fiecare zi. Fibrele sunt esentiale pentru sanatatea intestinala, iar sanatatea intestinala are un impact literal asupra tuturor.
Un intestin sanatos inseamna un tine mai sanatos. O digestie mai buna, mai multa energie, un somn mai bun etc. Daca vrei sa-ti incepi aportul de fibre, accepta provocarea mea gratuita pentru smoothie verde!
6. Nu va mai umpleti zilele
Sunt foarte vinovat ca nu am incetinit niciodata. Cand sunt ocupat, ma simt productiv, iar cand sunt productiv, ma simt de succes, dar sentimentul este trecator. Mai ales atunci cand este asociat cu epuizare, epuizare si coplesire. Invat incet ca a fi ocupat constant nu inseamna fericire.
Incerc sa ma fac mai bine in ceea ce priveste rezervarea timpului pentru a face mai multe dintre lucrurile care ma fac sa ma simt fericit si bine, cum ar fi sa-mi misc corpul, sa meditez, doar sa ma relaxez cu familia mea. Cand ne putem concentra pe a ne simti bine, totul se incadreaza la locul lor.
7. Verifica-ti mentalitatea
Nu ne putem schimba intotdeauna situatiile, dar un lucru asupra caruia avem control total? Mentalitatea, atitudinea si perspectiva noastra fata de aceasta situatie. Sunt un mare credincios ca energia pozitiva curge mai usor atunci cand suntem capabili sa ne vedem situatiile prin ochii bucuriei si iubirii. Nu spun ca aceasta este intotdeauna o practica usoara, dar odata ce incepi sa o faci, devine din ce in ce mai usor si te simti mai usor si mai usor!
8. Intra in verdele tau
Verdeturile sunt pline de fibre, vitamine si minerale si, de asemenea, au un continut scazut de calorii. Ele va pot proteja impotriva bolilor si pot stimula digestia si pot ajuta, de asemenea, la o piele mai curata.
9. Conecteaza-te cu oamenii
Unul dintre cele mai grele lucruri din ultimul an a fost lipsa conexiunii si a interactiunii umane in persoana. Personal, ma bucur sa vad prietenii si familia si, desi sunt recunoscator pentru FaceTime si pentru apelurile telefonice, nimic nu o bate conexiunea personala. Deoarece asta este si mai dificil, este atat de important sa-ti faci timp pentru a intra in legatura cu oamenii la care tii.
10. Distreaza-te mai mult
Zambeste, razi, fii prost, vezi un film amuzant – anul acesta mi-a reamintit cat de important este sa ma distrez. In mod natural, te face sa te simti mai calm si mai putin stresat si este adesea complet gratuit!
