Cum depresia poate provoca pierderea concentrarii? Afla acum

La nivel global, se estimeaza ca 5% dintre adulti se confrunta cu depresia.Este mai mult decat o statistica; este o realitate pentru multi si este mai aproape de casa decat am putea crede cei mai multi dintre noi.

Acum, cand auziti despre depresie, s-ar putea sa va ganditi la o tristete profunda sau la disperare. Dar ceea ce ati putea trece cu vederea este modul in care este legat de ceva la fel de aparent banal precum incapacitatea de a va concentra.

Incapacitatea de a se concentra ar putea sa nu apara la suprafata ca unul dintre simptomele depresiei. Cu toate acestea, cele doua sunt mai interconectate decat par.

Adevarul este ca depresia exista pe un spectru. Nu sunt doar cazurile extreme in care cineva nu se poate ridica din pat. Nu este alb-negru. Adesea, persoanele cu depresie sunt inca capabile sa faca sarcinile zilnice pe care le cere viata. Se duc la munca, gatesc mese, dar nu sunt la maxim. Se simt ingrozitor, dar se descurca. Si aici intervine legatura cu focalizarea.

In timpul unui episod depresiv, o persoana nu se simte doar trista sau iritabila; simt o pierdere a placerii sau a interesului pentru activitatile lor obisnuite. Nu este o dispozitie trecatoare; este ceva care ramane in jur, care dureaza cea mai mare parte a zilei, aproape in fiecare zi, timp de cel putin doua saptamani. Acest nor intunecat persistent poate duce adesea la alte simptome, cum ar fi o concentrare slaba si un sentiment de epuizare. In acest fel, capacitatea de a ramane concentrat este intr-adevar strans legata de depresie.

Este un subiect care merita explorat, o legatura care merita inteleasa. Pentru ca recunoasterea acestor nuante in modul in care se manifesta depresia poate duce la un sprijin, empatie si tratament mai bun. Intelegerea este primul pas catre vindecare.

Cum iti afecteaza depresia capacitatea de a te concentra

Nu este doar un sentiment, nu este doar o stare de spirit, este o schimbare in modul in care functioneaza creierul tau. Cand vorbim despre depresie, vorbim despre o modificare reala a modului in care functioneaza mecanismul nostru cognitiv.

Natascha Santos, PsyD, psiholog si terapeut comportamental, a spus mai succint:

„Cercetarile au sugerat ca viteza de procesare – capacitatea de a prelua informatii rapid si eficient – ​​este afectata la persoanele care sunt deprimate.”

Aceasta nu este o afirmatie vaga; este sustinut de date.

Sa ne uitam la un studiu cu 448 de participanti, majoritatea studenti. Nu a fost vorba doar despre a te simti dezamagit sau albastru. A descoperit schimbari cognitive reale, schimbari tangibile in modul in care functioneaza mintea. Vorbim despre provocari in domenii precum memoria, controlul inhibitiei, planificarea si flexibilitatea. Imaginati-va ca incercati sa va navigati ziua, munca sau studiile cu aceste obstacole.

Si aceasta nu este o constatare izolata. Un alt studiu care a implicat 1.123 de studenti a gasit rezultate similare. Starea lor depresiva era mai mult decat o piedica temporara; de fapt a interferat cu capacitatea lor de a mentine obiectivele sarcinii si a condus la deficite in functia executiva.

Deci, ce inseamna toate acestea? Inseamna ca depresia nu este doar o stare emotionala; este o stare cognitiva. Este o perturbare a modului in care creierul tau proceseaza si raspunde la informatii.

Nu vorbim doar despre sentimente; vorbim despre functia fundamentala a creierului. Si aceasta este o conversatie care merita avuta.

Depresie si pierderea concentrarii: Cercul vicios

Relatia dintre depresie si concentrare nu este o strada cu sens unic. Este o bucla si, din pacate, este una negativa. Pierderea concentrarii nu este doar un simptom al depresiei; este si un colaborator. Asta inseamna ca atunci cand pierzi concentrarea din cauza depresiei, poate agrava depresia in sine. Este un ciclu si, ca multe cicluri, poate fi greu de intrerupt.

Ceea ce face acest ciclu deosebit de insidios este modul in care incepe. Pentru a te concentra pe ceva, trebuie sa vrei sa atingi un obiectiv pe care crezi ca merita atins. Dar depresia interfereaza cu aceasta motivatie. Lucrurile pe care le-ati iubit candva, activitatile care au starnit bucurie sau interes candva, incep sa-si piarda din stralucire. Incepi sa te simti fara speranta, iti pierzi interesul si asadar, de ce sa te concentrezi asupra lor?

Si aici este locul in care bucla isi strange stransoarea. Tocmai aceasta depresie, lucrul care provoaca pierderea concentrarii, ingreuneaza, de asemenea, concentrarea pentru ca pur si simplu nu vezi rostul. Cu cat iti pierzi mai mult concentrarea din cauza depresiei, cu atat totul pare mai greu si mai lipsit de sens. Este un pic ca si cum ai incerca sa vezi clar printr-o ceata. Iti incordezi ochii, dar cu cat incerci mai mult, cu atat totul pare mai dificil si mai inutil.

Deci, ramai blocat in aceasta bucla. Esti deprimat, asa ca iti pierzi concentrarea. Iti pierzi concentrarea, asa ca devii mai deprimat. In jur si in jurul lui merge, fiecare intorsatura facandu-l pe urmatorul sa para mai inevitabil.

Intelegerea acestei bucle nu este doar un exercitiu intelectual. Este o modalitate de a incepe dezlegarea complexitatii depresiei. Recunoscand modul in care pierderea concentrarii si depresia se alimenteaza reciproc, putem gasi modalitati de a interveni si de a intrerupe acest ciclu negativ.

Cum sa te concentrezi cand esti deprimat

Depresia este grea, nu exista nicio cale de a o evita. Este o provocare cu care se confrunta multi oameni si adesea duce la a fi excesiv de dur cu sine. Aceasta autocritica poate adanci depresia, inrautatind si mai mult o situatie dificila. Dar daca am putea intrerupe acel ciclu? Ce-ar fi daca am putea gasi modalitati de a fi blanzi cu noi insine, de a ne recunoaste realizarile chiar si atunci cand acestea simt ca „nu sunt suficiente”?

In primul rand, este important sa intelegi ca depresia nu este vina ta. Iti schimba literalmente creierul, iar intelegerea acestui lucru poate oferi o noua perspectiva.

Nu reusesti sa te concentrezi din cauza slabiciunii sau a lipsei de vointa. Este ceva ce se intampla in creierul tau si nu e nicio rusine in asta. De fapt, sa stii ca acesta ar putea fi primul pas catre a te simti mandru de tot ceea ce faci in continuare, in ciuda depresiei.

Si aici am cateva sfaturi practice pentru a va ajuta sa va reorientati atunci cand va simtiti deprimat:

1. Delegati responsabilitati

Daca exista sarcini care pot fi indeplinite de altii, delegati-le. Lasati membrii familiei sau colegii sa va ajute. Iti poate elibera concentrarea pentru sarcinile pe care doar tu le poti face.

2. Defalcarea sarcinilor

Uneori, imaginea de ansamblu poate fi coplesitoare. Impartiti fiecare sarcina in sub-sarcini mai mici. Le face mai manevrabile.

3. Incepeti cu mici succese

Abordati o sarcina mica mai intai in ziua. Completarea acestuia va va oferi un sentiment de implinire si va poate da un ton pozitiv pentru restul zilei.

4. Concentrati-va pe somn

Depresia interfereaza adesea cu somnul, iar lipsa somnului ingreuneaza concentrarea. Lucreaza la o rutina buna de somn pentru a oferi creierului tau odihna de care are nevoie.

5. Luati pauze regulate

Luati pauze in mod regulat pe parcursul zilei. Fa ceva relaxant si placut. De exemplu, inspirati un parfum preferat, faceti o plimbare sau exersati atentia.

6. Aflati cand sa cautati ajutor profesional

Uneori, este mai mult decat putem face fata singuri. Terapeutii si profesionistii in consiliere sunt acolo tocmai din acest motiv.

A fi bland cu tine insuti nu este doar o idee buna; este o practica vitala. Recunoaste realitatea depresiei si ofera strategii practice pentru a o naviga. Aceste sfaturi nu sunt despre lupta sau trecerea peste depresie. Sunt despre lucrul cu locul in care va aflati si sa gasiti modalitati de a merge mai departe, chiar si in pasi mici.

Depresia poate face parte din viata ta, dar nu trebuie sa te controleze. Exista ajutor, exista speranta si exista o cale inainte. Incepe cu intelegere si bunatate, atat fata de tine, cat si fata de cei din jurul tau.

Cu tehnicile si ajutorul potrivite, poti, de asemenea, sa preiei controlul asupra concentrarii si sa obtii ceea ce iti doresti.