Yoga nu mai este doar pentru femei. Nu a fost niciodata, dar dintr-un motiv oarecare, a fost vopsit cu pensula feminina si a primit o repetare proasta. Trebuie sa recunoastem, a fost o perioada in care a fost depasita de femei in pantaloni de yoga roz stramti, cu o cafea Starbucks in mana, primind cele mai recente barfe – o insulta la adresa adevaratilor yoghini.
Dar barbatii au ripostat pentru a-l face neutru din punctul de vedere al genului pentru oricine doreste sa-si imbunatateasca bunastarea generala si suntem atat de aici pentru asta. Discutam cu Ben Harrison, instructor de yoga pentru fortele armate britanice, despre ce implica yoga pentru barbati (ar putea fi mai macho decat doamnele?).
Cand ne gandim la yoga acum, ne gandim la ceva complet diferit. Credem ca pacea, atentia si puterea interioara – o reprezentare reala a practicii aprobate de yoghini. „Cand cineva se gandeste pentru prima data sa intreprinda ceva terapeutic si util pentru sanatatea mintala, yoga este probabil unul dintre primele lucruri care ii vin in minte”, spune Harrison.
„Este o perioada dificila pentru barbati. Barbatii isi raporteaza in mod constant niveluri mai scazute de fericire si satisfactie in viata. In fata acestei realitati, barbatii sunt lasati sa se ajute singuri.” Yoga este in crestere in randul barbatilor, ajutandu-i sa preia controlul asupra vietii lor. Desi yoga poate fi practicata atat de barbati, cat si de femei, nu exista nicio indoiala ca corpurile noastre sunt diferite.
Pozitiile care beneficiaza femeile ar putea sa nu aiba un impact prea mare asupra barbatilor – daca pot ajunge in aceasta pozitie – si invers. Suntem construiti diferit. Harrison spune ca „cea mai relevanta diferenta din punct de vedere fizic este aceea a unei tendinte masculine catre o mare proportie de fibre musculare cu contractie rapida”.
Ceea ce inseamna practic ca sunt potrivite pentru exercitii mai puternice si mai intense, dar pentru o perioada mai scurta de timp. Drept urmare, Harrison recomanda barbatilor sa practice sesiuni mai scurte cu intensitate mare.
Pentru cei incepatori in yoga sau care doresc sa se asigure ca profitati la maximum de practica dvs., am creat un ghid al beneficiilor yoga, precum si o rezumat a celor mai bune opt pozitii de yoga pe care barbatii le pot incerca daca indraznesti. .
Ce este chiar si yoga?
„Yoga inseamna „jug”, care inseamna „unire”, asa ca ma gandesc la practica in termeni de integrare, adica de a deveni mai mult despre sine”, spune Harrison. Totul este sa devii una cu mintea, corpul si sufletul tau printr-o serie de posturi care pot provoca o trezire spirituala. Sau sporeste-ti cel putin sanatatea fizica si mentala.
Beneficiile yoga
Inainte de a va convinge sa intrati in pozitie fara nici macar o intalnire la cina, sa obtinem beneficiile pentru a vorbi dulce.
Imbunatateste sanatatea inimii – Puteti crede ca stresul emotional nu are niciun efect asupra organismului, dar dovezile stiintifice au aratat ca stresul poate avea o influenta fizica asupra organismului, in special asupra inimii.
Stresul elibereaza hormoni, cum ar fi cortizolul, care poate ingusta arterele si creste tensiunea arteriala. Conexiunea calma yoga-inima pe care o inspira o practica de yoga poate compensa semnificativ acest stres. Multe pozitii si fluxuri de yoga sunt, de asemenea, excelente pentru cresterea circulatiei sangelui si a oxigenului, ajutand la scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului si a nivelului ridicat de zahar din sange.
Performanta sexuala mai buna – Daca acest lucru nu v-a atras atentia, nu stim ce va fi. Exista nenumarate pozitii de yoga care va ajuta sa va cresteti libidoul, increderea in dormitor si sa va sporeasca simturile. Yoga va ajuta, de asemenea, conexiunea minte-corp. Fiind una cu corpul tau si cu senzatiile din jurul tau, vei duce o viata sexuala mai implinita, pe masura ce simti totul la extrem.
De asemenea, va va spori puterea, flexibilitatea si echilibrul, astfel incat sa va puteti bucura de o mare varietate de pozitii in care nici nu ati putut visa sa intrati inainte.
Iti intareste corpul – Yoga nu este intotdeauna usoara. De fapt, multe dintre ipostaze si secvente sunt provocatoare si, prin urmare, intaritoare. Yoga va permite sa lucrati si sa va intariti intregul corp prin rezistenta la greutatea corporala si prin pozitii care necesita sprijinul celor mai puternici muschi ai tai. Deci, desi yoga este diferita de ridicarea greutatilor pe care le puteti face la sala, este o modalitate eficienta de a va intari corpul si de a construi muschii cu sanse mai mici de ranire.
Fii mai prezent in momentul de fata – Yoga nu inseamna doar imbunatatirea fitness-ului tau fizic, deoarece beneficiaza in egala masura si mintea ta. Suntem incurajati sa facem un pas din stilul nostru de viata aglomerat si rapid pentru a ne concentra asupra respiratiei si a ne limpezi capul. Vei invata sa antrenezi mintea sa se concentreze asupra a ceea ce este, nu a ceea ce a fost sau a ceea ce va fi.
Mancare atenta – Persoanele care practica in mod regulat yoga sunt mai in contact cu corpul lor, inclusiv fiind sensibile la obiceiurile alimentare. Ei sunt capabili sa inteleaga foamea si satietatea (ceva dintre care multi dintre noi am estompat liniile. Multumesc blocare). Mancarea atenta poate duce la o relatie mai sanatoasa cu alimentele si cu greutatea ta.
O noua apreciere pentru corpul tau – Yoga iti indreapta atentia in intregime asupra corpului tau si a abilitatilor sale in momentul prezent. Spre deosebire de orice alta clasa de fitness, studiourile de yoga nu tind sa aiba oglinzi. Este vorba despre relatia pe care o ai cu corpul tau care merge mai adanc decat aspectul tau fizic. Vei incepe sa apreciezi ceea ce face corpul tau pentru tine si vei dezvolta o atitudine mai durabila si mai pozitiva fata de iubirea de sine, care se bazeaza pe puterea interioara si frumusetea.
Imbunatateste starea de spirit – Yoga va permite sa creati un loc sigur si fericit pe covoras, care va poate imbunatati starea de spirit de pe saltea. In general, yoga va reduce stresul, anxietatea si ne va aduce la o stare naturala de multumire. Dar anumite ipostaze, cunoscute sub numele de inversiuni, sunt remarcabil de puternice care stimuleaza starea de spirit. Inversiunile sunt pozitii care lasa capul sub inima, promovand un flux sanatos de sange oxigenat catre creier.
8 ipostaze de incercat
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana este un favorit printre yoghinii carora le place sa transpire, deoarece este adesea numita push-up de yoga. Creste puterea superioara a corpului si tonifica muschii abdominali, partea inferioara a spatelui si bratele.
Pentru a face Chaturanga, incepeti intr-o scandura inalta, cu umerii usor inaintea incheieturilor. Impingeti inapoi prin calcaie, angrenati-va partea inferioara a corpului si creati o linie dreapta din cap pana in picioare. La expirare, indoaie coatele si coboara incet pe podea, tinandu-ti corpul drept si strans.
2. Razboinicul Unu
Poza Warrior One, cunoscuta si sub numele de pozitia lui Virabhadra, se refera la imbratisarea razboinicului tau spiritual. Cu totii avem unul, dar uneori este nevoie sa ajungem in aceasta pozitie pentru a o gasi. Este o varianta de fante si va stimula gambele, precum si va intari genunchii si soldurile.
Incepeti cu bratele in sus in aer, apoi faceti un pas cu piciorul drept inapoi, tinand calcaiele in linie. Rotiti piciorul drept la un unghi de 45 de grade si mentineti piciorul stang indreptat inainte. Pastrati soldurile si apasati-va greutatea pe marginea exterioara a calcaiului din spate. Indoaie genunchiul stang la un unghi de aproximativ 90 de grade si afunda-te in ipostaza.
3. Poza scaunului
Poza scaunului, sau Utkatasana, poate aduce pana la lacrimi chiar si pe cei mai duri barbati. Nici o judecata aici. Este greu . Utkatasana, care inseamna „puternic” sau „aprig” isi ridica numele si vizeaza in mod serios muschii bratului, piciorului si spatelui, toate in acelasi timp stimuland inima, construind rezistenta si sporind determinarea.
Pentru a intra in pozitia Scaunului, incepeti sa stati in picioare, cu picioarele ferm pe pamant. Indoiti adanc ambii genunchi ca si cum ati fi asezat pe un scaun. Pune greutatea in spatele calcaielor, tinand totusi degetele de la picioare pe podea. Pastrati interiorul coapselor apasate impreuna in timp ce ridicati din solduri. Intindeti bratele langa urechi si tineti.
4. Caine cu fata in sus
Suntem cu totii despre cainele cu fata in sus, cu atatea ore petrecute WFH stand la un birou improvizat. „Daca esti ciclist sau lucrator de birou, atunci poate prioritizeaza curbarea in spate. Gandeste-te mereu la ceea ce lipseste in miscarea ta; acesta este domeniul in care trebuie lucrat”, spune Harrison.
Veti dori sa incepeti pe burta, cu picioarele departate de solduri si mainile langa coastele inferioare. Extindeti toate cele zece degete de la picioare drept inapoi, astfel incat unghiile sa poata apasa ferm pe covoras pentru a va activa quads.
Impingeti-va in sus, tinand bratele drepte si mana departata la latimea umerilor. Picioarele tale vor fi usor ridicate de pe covoras, iar pieptul tau se va trage inainte si in sus, mobilizandu-ti coloana toracala.
5. Pozitia cu jumatate a arcului
Ardha Dhanurasana, sau pozitia Half Bow, este o pozitie prietenoasa pentru incepatori, care construieste puterea de baza, prelungeste si energizeaza partea inferioara a corpului, precum si imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale.
Pentru inceput, intinde-te pe burta. Puneti palmele cu fata in jos in fata dvs. si ridicati-va din umeri, apasand antebratele ferm in covoras. Indreptati degetele de la picioare si indoiti genunchiul stang. Intindeti-va inapoi cu mana stanga, tinandu-va de glezna din exteriorul piciorului. Angajati piciorul drept apasand piciorul drept in podea. Eliberati si schimbati partile.
6. Poza eroului
Poza eroului, sau Virasana, este o ipostaza meditativa care promoveaza concentrarea si vigilenta. Veti dori sa incepeti sa ingenuncheati cu genunchii putin mai inguste decat distanta soldurilor.
Separati incet picioarele mai late decat soldurile, tinand varfurile picioarelor intinse pe podea. Inspira, prelungeste coloana vertebrala si stai intre picioare. Daca trebuie sa va indreptati pana la acest lucru, incepeti prin a va aseza pe picioare sau pe un bloc de yoga pentru sprijin.
7. Podul
Pozitia podului vizeaza soldurile, pelvisul si fesierii – zone care ar putea folosi intr-adevar ceva TLC dupa o zi lunga fara a face absolut nimic. In plus, este super relaxant. Pentru a intra in Bridge, veti dori sa incepeti sa va culcati pe spate cu picioarele indoite spre dvs. intr-un mod care va permite sa va ridicati cu usurinta umerii si partea superioara a pieptului departe de podea.
Tine-ti picioarele bine plantate pe pamant, la distanta de sold, si arcuieste-ti spatele, ridicand soldurile in sus spre tavan. Poti sa tii bratele confortabil langa tine sau sa le folosesti pentru a-ti sustine partea inferioara a spatelui.
8. Poza barca
Poza barca, sau Navasana, este perfecta pentru intarirea muschilor abdominali, picioarelor, coloanei vertebrale, spatelui, soldurilor, bratelor si umerilor – practic totul. Navasana cere atat flexibilitate, cat si forta, deoarece vei incepe sa stai pe podea cu genunchii indoiti.
Apleca-te putin pe spate, angajandu-ti nucleul si ridica-ti picioarele de pe sol. Tineti coloana vertebrala si picioarele drepte in timp ce intindeti bratele inainte. De asemenea, puteti modifica aceasta pozitie tinand gambele paralele cu podeaua, mai degraba decat extinse.
Sfaturile cele mai bune
- Yoga poate fi inca pentru cei care merg la sala intens. Daca iti place sa te impingi asa cum faci la sala de sport cu repetari si circuite cronometrate, yoga s-ar putea sa nu para ca este pentru tine. Dar poate fi. „Din punct de vedere neurologic, una dintre principalele diferente la barbati in comparatie cu femeile este predispozitia pentru interesul pentru date. Cred ca este benefic, daca nu este traditional, ca barbatii sa masoare unele dintre variabilele din practica lor si anume: cat timp poti tine o pozitie de mana? Sau cate flotari chaturanga poti finaliza intr-un singur test?” spune Harrison, care vede rezultate si progrese impresionante de la barbati cu aceasta metoda de predare. Daca va place o provocare, cresteti caldura si urmariti sa doborati recordurile anterioare.
- Nu te compara cu ceilalti. Fiecare este pe propria calatorie in yoga si in viata. Nu te poti compara cu cineva care practica zilnic in ultimii 3 ani daca ai doar 3 zile. Unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este regula fara judecata, asa ca nu fi atat de dur cu tine insuti.
- Purtati haine largi. Dar nu prea lejer. Nimeni nu trebuie sa vada in interiorul pantalonilor tai. Purtarea a ceva confortabil iti va oferi increderea necesara pentru a incerca orice pozitie si mai multa flexibilitate pentru a face acest lucru.
